Patru metode de acces la un somn de calitate

Insomnia are practic următoarele motive:

1, cauzată de boli fizice, insomnie,

2, insomnie cauzată de factori fiziologici

3, factorii mentali și spirituali duc la insomnie,

4, consumul de yao și alte medicamente cauzează insomnie,

5, frica de insomnie insomnie cauzată de

cum să îmbunătățești calitatea somnului?

metodă

Baie cu două ore înainte de culcare pentru a dormi, iar somnul vine adesea după hipotermie, baia fierbinte poate crește temperatura corpului, întârziind eliberarea de către creier a „hormonului somnului”. Prin urmare, o baie cu două ore înainte de culcare este bună pentru sănătate.

2

La culcare, evitați următoarele alimente: cina, alimentele grase, deoarece acestea vor prelungi digestia în stomac și vor duce la incapacitatea de a dormi noaptea. Cina este să mănânci mai puțin și mai ușor, mai bine alegi alimente cu conținut scăzut de grăsimi și proteine.

cum ar fi pește, pui sau porc; băuturi sau alimente cu cofeină. Cofeina stimulează sistemul nervos, face inima să bată mai repede, tensiunea arterială; Puțin vin. Se bea o cană înainte de culcare, s-ar putea să te trezești la ora 3 dimineața, după 2, și nu ai putut dormi. Studiile au arătat că unele obiceiuri de consum de alcool ale oamenilor petrec mult timp în pat, dar calitatea somnului este slabă; alimente gazoase. Acest tip de mâncare umplu stomacul cu gaze, te face să te simți rău, nu poți dormi. Deci, pentru cina cu gaze, ar trebui să consumi mai puține alimente, inclusiv: fasole, ceapă, cartofi, porumb, banane, fructe citrice, și băuturi cu sorbitol.

3

Metoda de masaj ajută la somn

primul recrut:

Masajul capului Masajul capului, așezat doar sub punctele de acupunctură pentru masaj, mai mult decât mâinile se referă la două părți ale capului fixe. Degetul mare stâng mai întâi, de la punctul glabelei vertical prin orificiul curții divine, împingeți primul punct stea, apoi împingeți alternativ cele două degete mari în stânga jos, dreapta sus, stânga sus și dreapta jos în același timp. Tehnica se aplică de la lent la rapid, de la ușor la intens, masând în mod repetat timp de 1 minut, apăsând produsul termic local chiar acum și concentrându-se asupra sprâncenelor.

al doilea recrut: urmați pavilionul urechii cu masaj cu vârfurile degetelor

de sus în jos, reocupă presiunea cu vârful degetelor, alternează. Presiune în fiecare gaură în 30 de secunde. Respectați sesiunile de dimineață, mijloc și târziu de trei ori pe zi, de fiecare dată câte 5 ~ 6 minute, pentru a atinge funcțiile pe care le îmbogățim: mintea, inima, shu qi chang și somnul dulce.

trei recruți: masaj manual masaj

Degetul mijlociu și zona pericardică din partea inferioară a palmei, masaj timp de 10 până la 15 minute, poate vindeca insomnia.

al patrulea recrut: un masaj la picioare

Spălați picioarele cu apă fierbinte înainte de culcare sau frecați-le manual, din interior spre exterior, de 90 până la 100 de ori, pentru a accelera circulația sângelui și a delimita meridianele, ceea ce poate face persoana să adoarmă devreme. De asemenea, se pot spăla picioarele în apă cu puțin pelin, pentru a elimina efectul de umiditate rece.