Kat metòd pou jwenn aksè a yon dòmi de kalite

Lensomni fondamantalman gen plizyè rezon sa yo:

1, ki koze pa maladi fizik, lensomni,

2, lensomni ki koze pa fizyolojik

3, faktè mantal ak espirityèl mennen nan lensomni,

4, pran yao ak lòt bagay lakòz lensomni,

5, laperèz pou lensomni lensomni ki koze pa

kijan pou amelyore kalite dòmi an?

metòd

benyen de zè de tan anvan dòmi pou dòmi epi dòmi souvan vini apre ipotermi, beny cho ka fè tanperati kò a monte, reta nan sèvo a liberasyon 'òmòn dòmi'. Se poutèt sa, yon beny de zè de tan anvan ou dòmi bon pou sante.

2

Lè w ap dòmi, evite manje sa yo: soupe, manje gra, sa ap pwolonje dijesyon nan vant lan, sa ka fè w pa ka dòmi lannwit. Dine se manje mwens epi pi lejè, li pi bon pou chwazi kèk manje pwoteyin ki pa gen anpil grès.

tankou pwason, poul oswa kochon; Bwason oswa manje ki gen kafeyin. Kafeyin stimul sistèm nève a, fè kè a bat pi vit, fè tansyon; Ti diven. Lè pou dòmi, bwè yon tas, ou ka reveye a 3 è nan maten, epi ou pa ka dòmi apre. Etid yo montre ke gen kèk abitid moun ki bwè ki fè yo pase anpil tan nan kabann, men bon jan kalite dòmi an pa bon; Manje gaz. Kalite manje sa a fè vant ou plen gaz, ou pa santi w byen, ou pa ka dòmi. Se konsa, pwodui gaz dine ta dwe manje mwens manje, gen ladan yo: pwa, zonyon, pòmdetè, mayi, bannann, fwi Citrus, ajoute bwason sorbitol.

3

Metòd masaj la ede dòmi

premye rekrit la:

masaj tèt masaj tèt, jis chita anba pwen akuponktur masaj yo, plis pase men refere a de bò tèt fiks. Pous gòch la an premye, piske pwen glabella a vètikal nan twou lakou divin lan, pouse premye pwent zetwal la, answit pouse de pous yo anba agoch, anwo adwat, anwo agoch ak anba adwat an menm tan an youn apre lòt. Teknik la soti dousman pou rive vit, soti lejè pou rive lou, fwote plizyè fwa pandan 1 minit, pouse tèmik pwodui lokal la kounye a, epi konsantre sou sousi yo.

dezyèm rekrit la: swiv oreyik la ak pwent dwèt masaj

soti nan presyon anwo rive anba, reokipe presyon pwen dwèt, altène. Chak twou presyon nan 30 segonn. Respekte bonè, mitan ak fen jounen an twa fwa pa jou, chak fwa 5 ~ 6 minit, ka reyalize fonksyon nou yo anrichi lespri a, kè shu qi chang, dòmi dous.

twa rekrite: masaj men masaj

dwèt mitan an ak zòn perikad la nan pati anba pla men an, masaj pandan 10 a 15 minit, ka geri lensomni.

katriyèm rekrit la: yon masaj pye

Lave pye w ak dlo cho anvan w dòmi, oubyen fwote pye w ak men w soti anndan pou ale deyò 90 a 100 fwa, pou akselere sikilasyon san an epi detann meridyen an, sa ka fè moun nan dòmi bonè. Epitou kapab lave pye nan dlo a ak yon ti absintè, pou retire efè frèt ak mouye a.