양질의 수면을 얻는 4가지 방법

불면증은 기본적으로 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.:

1. 신체적 질병, 불면증으로 인해 발생

2, 생리적 원인으로 인한 불면증

3. 정신적, 영적 요인이 불면증을 유발합니다.

4. 야오와 기타 약초를 복용하면 불면증이 생긴다.

5, 불면증에 대한 두려움 불면증으로 인한

수면의 질을 향상시키려면 어떻게 해야 하나요?

방법

잠자리에 들기 2시간 전에 목욕을 하면 저체온증이 생긴 후에 잠이 오는 경우가 많습니다. 뜨거운 목욕은 체온을 높여 뇌에서 '수면 호르몬'이 분비되는 것을 지연시킵니다. 그러므로 잠자리에 들기 2시간 전 목욕은 건강에 좋습니다.

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잠자리에 들기 전에 다음과 같은 음식을 피하세요: 저녁 식사, 지방이 많은 음식은 위장의 소화를 지연시켜 밤에 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 저녁 식사는 적게, 가볍게 먹고, 지방이 적고 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

생선, 닭고기, 돼지고기 등 카페인이 함유된 음료나 음식. 카페인은 신경계를 자극하고, 심장 박동을 빠르게 하고, 혈압을 높입니다. 와인은 약간. 잠자리에 들기 전에 한 잔을 마시고, 새벽 3시에 일어나도 2시간 이상 잠들지 못합니다. 연구에 따르면 일부 음주 습관을 가진 사람들은 침대에서 많은 시간을 보내지만 수면의 질이 좋지 않습니다. 가스 음식. 이런 음식을 먹으면 배가 가스로 가득 차서 기분이 나빠지고 잠도 잘 수 없습니다. 따라서 가스를 발생시키는 저녁 식사는 적게 먹어야 하며, 콩, 양파, 감자, 옥수수, 바나나, 감귤류 과일을 섭취하고, 소르비톨 음료를 추가해야 합니다.

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마사지 방법은 수면에 도움이 됩니다

첫 번째 신병:

머리 마사지 머리 마사지는 앉아서 바로 아래에 있는 침술 지점을 마사지하는 것으로, 손보다 머리 양쪽을 고정하는 것을 말합니다. 왼쪽 엄지손가락을 먼저 대고, 눈썹 사이 지점이 신성한 법정 구멍을 통과할 때까지 수직으로 밀어 넣은 후, 두 엄지손가락을 왼쪽 아래, 오른쪽 위, 왼쪽 위와 오른쪽 아래를 동시에 번갈아 밀어 넣습니다. 느린 것에서 빠른 것으로, 가벼운 것에서 무거운 것으로 기술을 반복하며 1분간 문지르고, 지금 당장 지역 농산물의 열을 밀어내고, 눈썹에 집중합니다.

두 번째 신입: 귀의 귓바퀴를 따라 손가락 포인트 마사지를 하세요

위에서 아래로 압력을 가하고, 손가락 끝으로 압력을 가하고, 번갈아 가며 가한다. 각 구멍의 압력은 30초입니다. 하루 3회(조, 중, 후) 5~6분씩 꾸준히 하면 정신을 풍부하게 하고, 심장의 촉기를 장하게 하며, 달콤한 잠을 자게 하는 효능을 얻을 수 있습니다.

세 명의 신입생: 핸드 마사지 마사지

손바닥 아랫부분의 중지와 심낭 부위를 10~15분 정도 마사지하면 불면증을 치료할 수 있습니다.

네 번째 신입생: 발 마사지

잠자리에 들기 전에 발을 뜨거운 물로 씻거나 손으로 발바닥을 안쪽에서 바깥쪽으로 90~100번 문지르면 혈액순환이 촉진되고 경락이 원활해져 일찍 잠들 수 있습니다. 또한 쑥을 약간 넣어 물에 발을 씻으면 차가운 습기를 제거하는 효과가 있습니다.