Четири начина за квалитетан сан

Несаница у основи има неколико следећих разлога:

1, узроковано физичком болешћу, несаницом,

2, несаница узрокована физиолошким

3, ментални и духовни фактори доводе до несанице,

4, узимање јаоа и других узрока несанице,

5, страх од несанице несанице узроковане

како побољшати квалитет сна?

метод

Купање два сата пре спавања пре спавања, а спавање често долази након хипотермије, врућа купка може повисити телесну температуру, што одлаже ослобађање хормона спавања у мозгу. Због тога је купање два сата пре спавања добро за здравље.

2

Пре спавања избегавајте следећу храну: вечеру, масну храну, јер ће продужити варење у желуцу, што може довести до тога да не можете да спавате ноћу. Вечера је лакша и мањег оброка, боље је изабрати храну са ниским садржајем масти и протеина.

као што су риба, пилетина или свињетина; Кофеинска пића или храна. Кофеин стимулише нервни систем, убрзава рад срца, смањује крвни притисак; мало вина. Попијте шољу пред спавање, можете се пробудити у 3 сата ујутру, након тога не можете да спавате. Студије су показале да неки људи са лошим навикама пијења проводе доста времена у кревету, али је квалитет сна лош; Гасовита храна. Оваква храна ствара надутост у желуцу, не осећам се добро, не могу да спавам. Дакле, за вечеру са производима гаса требало би да једете мање хране, укључујући: пасуљ, црни лук, кромпир, кукуруз, банане, агруме, додајте сорбитол у напитке.

3

Метода масаже помаже у спавању

први регрут:

масажа главе масажа главе, само седећи испод акупунктурних тачака за масажу, више од руку односи се на две стране главе фиксиране. Прво леви палац, пошто је тачка глабеле вертикална кроз рупу божанског суда, гурајте прву звездасту тачку, затим два палца у доњем левом, горњем десном, горњем левом и доњем десном углу истовремено гурајте наизменично. Техника од спорог до брзог, од лаганог до јаког, више пута трљајући 1 минут, одмах притисните локални термални притисак и концентришите се на обрве.

други регрут: пратите ушну шкољку масажом прстију

притисак одозго надоле, поново извршити притисак врхом прста, наизменично. Притисак сваке рупе за 30 секунди. Придржавајте се раног, средњег и касног режима три пута дневно, сваки пут 5 ~ 6 минута, можете постићи функције које обогаћујемо ум, срце шу ћи чанг, слатки сан.

три регрута: масажа руку

Средњи прст и перикардијално подручје на дну длана, масажа 10 до 15 минута, може излечити несаницу.

четврти регрут: масажа стопала

Оперите стопала топлом водом пре спавања или трљајте свод стопала рукама од унутрашњости ка споља 90-100 пута, како бисте убрзали циркулацију крви и активирали меридијане, што може натерати особу да рано заспи. Такође можете опрати стопала у води са мало пелина, чиме се уклања ефекат хладноће и влаге.