Upat ka mga paagi sa pag-access sa kalidad nga pagkatulog

Ang insomnia sa panguna adunay daghang mga hinungdan:

1, tungod sa pisikal nga sakit, insomnia,

2, insomnia tungod sa physiological

3, mental, ug espirituwal nga mga hinungdan mosangpot sa insomnia,

4, pagkuha sa yao ug uban pang hinungdan sa insomnia,

5, kahadlok sa insomnia insomnia tungod sa

unsaon pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog?

pamaagi

Bath duha ka oras sa wala pa matulog ug matulog sa kasagaran moabut human sa hypothermia, init nga bath makahimo sa temperatura sa lawas, nalangan utok releases 'pagkatulog hormone. Busa, duha ka oras sa dili pa matulog ang kaligo maayo alang sa panglawas.

2

sa higdaanan likayi ang mosunod nga mga pagkaon: panihapon, tambok nga mga pagkaon, molugway sa paghilis sa tiyan, mosangpot sa dili makatulog sa gabii. Ang panihapon mao ang pagkaon nga gamay ug magaan, mas maayo nga mopili sa pipila ka mga pagkaon nga low-fat nga protina.

sama sa isda, manok o baboy; Mga ilimnon o pagkaon nga adunay caffeine. Ang caffeine makapadasig sa sistema sa nerbiyos, makapadali sa pagpitik sa kasingkasing, presyon sa dugo; Gamay nga bino. Pagkatulog pag-inom og usa ka tasa, mahimong makamata sa alas 3 sa buntag 2, human dili makatulog. Gipunting sa mga pagtuon nga ang ubang mga batasan sa pag-inom sa mga tawo mogugol ug daghang oras sa higdaanan, apan ang kalidad sa pagkatulog dili maayo; Gas nga pagkaon. Kini nga klase sa pagkaon makapabuak sa tiyan nga puno sa gas, dili maayo, dili makatulog. Busa pagprodyus gas panihapon kinahanglan nga mokaon sa dili kaayo nga pagkaon, naglakip sa: beans, Sibuyas, patatas, mais, saging, citrus bunga, makadugang sorbitol ilimnon.

3

pamaagi sa pagmasahe makatabang sa pagkatulog

ang unang recruit:

pagmasahe sa ulo sa pagmasahe sa ulo, nga naglingkod lang sa ilawom sa mga punto sa pagmasahe sa acupuncture, labaw pa sa mga kamot nga nagtumong sa duha ka kilid nga ulo nga naayos. Una sa wala nga kumagko, tungod kay ang glabella nagpunting nga patindog pinaagi sa balaang korte nga lungag nagduso sa una nga punto sa bituon, dayon ang duha nga kumagko sa ubos sa wala, sa ibabaw nga tuo, sa ibabaw nga wala ug sa ubos nga tuo dungan nga iduso ang alternately. Ang teknik gikan sa hinay ngadto sa paspas, gikan sa gaan ngadto sa bug-at, balik-balik nga pagpahid sulod sa 1 ka minuto, iduso ang lokal nga produkto nga thermal karon, ug aron magkonsentrar sa mga kilay.

ang ikaduhang recruit: sundan ang auricle gamit ang finger points massage

gikan sa taas hangtod sa ubos nga presyur, ibalik ang presyur sa tudlo sa tudlo, magpuli-puli. Ang matag lungag pressure sa 30 segundos. Pagsunod sa sayo, tunga-tunga ug ulahing bahin sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, matag 5 ~ 6 ka minuto, makab-ot ang mga gimbuhaton nga atong gipauswag ang hunahuna, kasingkasing shu qi chang, matam-is nga pagkatulog.

tulo ka recruit: hand massage massage

ang tunga nga tudlo ug pericardial nga dapit sa ubos sa palad, pagmasahe sulod sa 10 ngadto sa 15 minutos, makaayo sa insomnia.

ang ikaupat nga recruit: pagmasahe sa tiil

Hugasi ang mga tiil sa init nga tubig sa dili pa matulog, o gikan sa sulod ngadto sa gawas pinaagi sa kamot rub arch 90 ~ 100 ka beses, aron mapadali ang sirkulasyon sa dugo ug dredge meridian, makahimo sa tawo nga matulog og sayo. Mahimo usab nga hugasan ang mga tiil sa tubig nga adunay gamay nga panyawan, uban ang pagtangtang sa bugnaw nga basa nga epekto