Kaliteli uykuya erişimin dört yöntemi

Uykusuzluğun temel olarak aşağıdaki birkaç nedeni vardır:

1, fiziksel hastalık, uykusuzluk nedeniyle oluşan,

2, fizyolojik nedenlerden kaynaklanan uykusuzluk

3. Zihinsel ve ruhsal etkenler uykusuzluğa yol açar,

4, yao ve diğerlerini almak uykusuzluğa neden olur,

5, uykusuzluk korkusu, uykusuzluğun neden olduğu

Uyku kalitesi nasıl artırılır?

yöntem

Yatmadan iki saat önce banyo yapmak uyku getirir ve hipotermiden sonra uykuya dalmak çoğu zaman mümkün olmaz, sıcak banyo vücut ısısını yükseltir, beyin 'uyku hormonu' salgısını geciktirir. Bu nedenle yatmadan iki saat önce banyo yapmak sağlık açısından faydalıdır.

2

Yatmadan önce şu yiyeceklerden kaçının: Akşam yemeği, yağlı yiyecekler, midede sindirimi uzatır, gece uykusuzluğa yol açar. Akşam yemeğinde daha az ve hafif şeyler yiyin, az yağlı proteinli yiyecekleri tercih edin.

balık, tavuk veya domuz eti gibi; Kafeinli içecekler veya yiyecekler. Kafein sinir sistemini uyarır, kalbin daha hızlı atmasını sağlar, kan basıncını düşürür; az şarap. Yatmadan önce bir fincan içilebilir, sabah 3'te uyanılabilir, sonrasında uyuyamayabilirsiniz. Yapılan araştırmalar, bazı kişilerin içki içme alışkanlıklarının, yatakta çok fazla zaman geçirmelerine rağmen uyku kalitelerinin düşük olmasına; gazlı beslenmeye neden olduğunu ortaya koymuştur. Bu tür yiyecekler mideyi gazla doldurur, kendinizi iyi hissetmezsiniz, uyuyamazsınız. Bu nedenle gazlı içecekler yerine; fasulye, soğan, patates, mısır, muz, turunçgiller gibi daha az besin tüketmelisiniz.

3

masaj yöntemi uykuya yardımcı olur

ilk acemi:

Baş masajı, baş masajı, sadece masaj akupunktur noktalarının altına oturarak, eller iki yana sabitlenerek yapılır. Sol başparmağınızla önce kaş arası noktasını dikey olarak ilahi mahkeme deliğinden geçirin, önce yıldız noktasını itin, sonra iki başparmağınızla aynı anda sol alt, sağ üst, sol üst ve sağ alt noktaları dönüşümlü olarak itin. Yavaştan hızlıya, hafiften ağıra doğru teknik, 1 dakika boyunca tekrar tekrar ovma, yerel ürün termalini hemen şuraya itme ve kaşlara yoğunlaşma.

ikinci üye: kulak kepçesini parmak noktalarıyla masaj yaparak takip edin

yukarıdan aşağıya doğru basınç, parmak ucu basıncını tekrar işgal eder, dönüşümlü olarak. Her delik basıncı 30 saniyedir. Günde üç kez erken, orta ve geç saatlere 5-6 dakika kadar uymak, zihnimizi, kalbimizi, shu qi chang'imizi ve tatlı uykumuzu zenginleştiren işlevlere ulaşmamızı sağlar.

üç acemi: el masajı masajı

Avucun alt kısmındaki orta parmak ve perikardiyal bölgeye 10-15 dakika masaj yapılırsa uykusuzluğa iyi gelebilir.

dördüncü üye: ayak masajı

Yatmadan önce ayaklarınızı sıcak suyla yıkayın veya elinizle içeriden dışarıya doğru 90 ~ 100 kez ovun, kan dolaşımını hızlandırır ve meridyeni temizler, kişinin erken uyumasını sağlayabilir. Ayrıca, ayakları biraz pelin otu ile suda yıkayabilir, soğuk ıslaklık etkisini ortadan kaldırabilirsiniz