Чатыры спосабы якаснага сну

Бессань у асноўным мае некалькі наступных прычын:

1, выкліканае фізічнай хваробай, бессанню,

2, бессань, выкліканая фізіялагічнымі

3, псіхічныя і духоўныя фактары прыводзяць да бессані,

4, прыём яо і іншых рэчываў выклікае бессань,

5, страх бессані, выкліканы бессанню

як палепшыць якасць сну?

метад

Прымайце ванну за дзве гадзіны да сну, і сон часта наступае пасля пераахаладжэння. Гарачая ванна можа павысіць тэмпературу цела, затрымліваючы выкід гармона сну ў мозг. Таму прыняцце ванны за дзве гадзіны да сну карыснае для здароўя.

2

перад сном пазбягайце наступных прадуктаў: вячэра, тлустая ежа, яны падоўжаць працэс стрававання ў страўніку і прывядуць да немагчымасці заснуць ноччу. Вячэрайце меншай колькасцю ежы і лёгкай, лепш выбірайце ежу з нізкім утрыманнем тлушчу і бялку.

напрыклад, рыба, курыца або свініна; напоі або ежа з кафеінам. Кафеін стымулюе нервовую сістэму, прымушае сэрцабіцце біцца часцей, павышае артэрыяльны ціск; мала віна. Выпіце кубак перад сном, можаце прачнуцца а 3-й гадзіне ночы праз 2 гадзіны, пасля чаго не можаце заснуць. Даследаванні паказалі, што некаторыя людзі, якія ўжываюць алкаголь, праводзяць шмат часу ў ложку, але якасць сну дрэнная; ежа, выкліканая газамі. Ад такой ежы ў страўніку ўзнікае газаўтварэнне, дрэннае самаадчуванне, немагчымасць заснуць. Такім чынам, на вячэру, якая вырабляе газ, варта ўжываць менш ежы, у тым ліку: фасолю, цыбулю, бульбу, кукурузу, бананы, цытрусавыя, дадаваць сарбіт у напоі.

3

метад масажу дапамагае заснуць

першы рэкрут:

масаж галавы масаж галавы, проста сядзячы пад масажнымі акупунктурнымі кропкамі, больш чым рукі адносяцца да двух бакоў галавы. Спачатку вялікім пальцам левай рукі, паколькі пункт глабелы вертыкальна праходзіць праз адтуліну боскага суда, націсніце на першы пункт зоркі, затым адначасова націскайце на два вялікія пальцы ўнізе злева, уверсе справа, уверсе злева і ўнізе справа па чарзе. Тэхніка ад павольнага да хуткага, ад лёгкага да цяжкага, паўторна расціраючы на працягу 1 хвіліны, націсніце на мясцовы тэрмічны эфект прама зараз і сканцэнтруйцеся на бровах.

другі рэкрут: масаж вушной ракавіны пальцамі

зверху ўніз націскайце, зноў націскайце пальцамі, чаргуйце. Ціск у кожную адтуліну на працягу 30 секунд. Прытрымлівайцеся ранняга, сярэдняга і позняга сну тры разы на дзень, кожны раз па 5 ~ 6 хвілін, каб дасягнуць функцый, якія мы ўзбагачаем розум, сэрца шу цы чан, салодкі сон.

тры навабранцы: масаж рук

сярэдні палец і перыкардыальная вобласць у ніжняй частцы далоні, масаж на працягу 10-15 хвілін, можа вылечыць бессань.

чацвёрты рэкрут: масаж ног

Перад сном памыйце ногі гарачай вадой або памасіруйце іх рукамі знутры вонкі 90-100 разоў, каб паскорыць кровазварот і ачысціць мерыдыяны, што можа прымусіць чалавека класціся спаць раней. Таксама можна мыць ногі ў вадзе з невялікай колькасцю палыну, каб зняць эфект холаду і вільгаці.