چهار روش برای دسترسی به خواب باکیفیت

بی‌خوابی اساساً دلایل مختلفی دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم.:

۱- ناشی از بیماری‌های جسمی، بی‌خوابی،

2- بی‌خوابی ناشی از اختلالات فیزیولوژیکی

۳، عوامل ذهنی و معنوی منجر به بی‌خوابی می‌شوند،

۴، مصرف یائو و سایر داروها باعث بی‌خوابی می‌شود،

۵، ترس از بی‌خوابی ناشی از بی‌خوابی

چگونه کیفیت خواب را بهبود بخشیم؟

روش

حمام کردن دو ساعت قبل از خواب برای خوابیدن و خوابیدن اغلب پس از هیپوترمی اتفاق می‌افتد، حمام آب گرم می‌تواند دمای بدن را افزایش دهد و باعث تأخیر در ترشح هورمون خواب در مغز شود. بنابراین، دو ساعت قبل از خواب حمام کردن برای سلامتی مفید است.

2

قبل از خواب از خوردن غذاهای زیر خودداری کنید: شام، غذاهای چرب، هضم غذا را در معده طولانی می‌کنند و منجر به بی‌خوابی شبانه می‌شوند. شام باید کمتر و سبک‌تر باشد، بهتر است غذای پروتئینی کم‌چرب انتخاب کنید.

مانند ماهی، مرغ یا گوشت خوک؛ نوشیدنی‌ها یا غذاهای کافئین‌دار. کافئین سیستم عصبی را تحریک می‌کند، ضربان قلب را تندتر می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد؛ شراب کمی. قبل از خواب یک فنجان بنوشید، ممکن است ساعت ۳ صبح از خواب بیدار شوید، ۲ ساعت بعد از اینکه نتوانستید بخوابید. مطالعات نشان داده‌اند که برخی از افراد عادت دارند زمان زیادی را در رختخواب بگذرانند، اما کیفیت خوابشان پایین است؛ نفخ، غذا. این نوع غذا باعث می‌شود معده پر از گاز شود، حالتان خوب نباشد و نتوانید بخوابید. بنابراین برای تولید گاز در شام باید غذاهای کمتری مصرف کنید، از جمله: لوبیا، پیاز، سیب زمینی، ذرت، موز، مرکبات، به نوشیدنی‌های سوربیتول اضافه کنید.

3

روش ماساژ به خواب کمک می‌کند

اولین استخدام کننده:

ماساژ سر، ماساژ سر، درست زیر نقاط طب سوزنی ماساژ، بیشتر از دست‌ها به دو طرف سر ثابت اشاره دارد. ابتدا انگشت شست چپ، از آنجایی که نقطه گلابلا به صورت عمودی از طریق سوراخ الهی کورت عبور می‌کند، ابتدا نقطه ستاره را فشار دهید، سپس دو انگشت شست را همزمان در پایین سمت چپ، بالا سمت راست، بالا سمت چپ و پایین سمت راست به طور متناوب فشار دهید. تکنیک را از آهسته به سریع، از سبک به سنگین، به طور مکرر به مدت ۱ دقیقه مالش دهید، همین الان از محصولات محلی استفاده کنید و روی ابروها تمرکز کنید.

نفر دوم: لاله گوش را با ماساژ نقاط انگشت دنبال کنید

از بالا به پایین فشار دهید، دوباره فشار نقطه‌ای با انگشت را تکرار کنید، و این کار را به طور متناوب انجام دهید. فشار هر سوراخ در 30 ثانیه. با رعایت سه بار در روز، هر بار ۵ تا ۶ دقیقه در اوایل، اواسط و اواخر صبح، می‌توانیم به عملکردهایی دست یابیم که ذهن، قلب، چی چانگ و خواب شیرین را غنی می‌کنند.

سه نفر استخدام: ماساژ با دست، ماساژ

انگشت میانی و ناحیه پریکارد در پایین کف دست، به مدت 10 تا 15 دقیقه ماساژ داده شود، می‌تواند بی‌خوابی را درمان کند.

چهارمین استخدام: ماساژ پا

شستن پاها با آب داغ قبل از خواب، یا مالش قوس پا از داخل به خارج با دست به میزان ۹۰ تا ۱۰۰ بار، برای تسریع گردش خون و تنظیم کانال‌های هوا می‌تواند باعث شود فرد زود به خواب برود. همچنین می‌توانید پاها را در آب با کمی افسنطین بشویید، با این کار اثر سرما و رطوبت از بین می‌رود.