Četiri metode za kvalitetan san

Nesanica u osnovi ima nekoliko sljedećih razloga:

1, uzrokovano fizičkom bolešću, nesanicom,

2, nesanica uzrokovana fiziološkim

3, mentalni i duhovni faktori dovode do nesanice,

4, uzimanje yaoa i drugih uzrokuje nesanicu,

5, strah od nesanice uzrokovan nesanicom

kako poboljšati kvalitet sna?

metoda

Kupka dva sata prije spavanja prije spavanja, a spavanje često dolazi nakon hipotermije, vruća kupka može povisiti tjelesnu temperaturu, što odgađa oslobađanje hormona spavanja u mozgu. Stoga je kupanje dva sata prije spavanja dobro za zdravlje.

2

Prije spavanja izbjegavajte sljedeću hranu: večeru, masnu hranu, jer će produžiti probavu u želucu i dovesti do toga da ne možete spavati noću. Večera je lakša i manjeg sadržaja, bolje je odabrati hranu s niskim udjelom masti i proteina.

kao što su riba, piletina ili svinjetina; pića ili hrana s kofeinom. Kofein stimuliše nervni sistem, ubrzava rad srca, smanjuje krvni pritisak; malo vina. Prije spavanja popijte šoljicu, možete se probuditi u 3 sata ujutro, nakon toga ne možete spavati. Studije su pokazale da neke navike konzumiranja alkohola uključuju provodenje puno vremena u krevetu, ali je kvalitet sna loš; Pljuskovi u hrani. Ovakva hrana stvara nadutost želuca, gasove, ne osjećam se dobro, ne mogu spavati. Dakle, za večeru s visokim udjelom plina treba jesti manje hrane, uključujući: grah, luk, krompir, kukuruz, banane, agrume, te sorbitol.

3

Metoda masaže pomaže u spavanju

prvi regrut:

masaža glave masaža glave, sjedeći odmah ispod masažnih akupunkturnih tačaka, više od ruku odnosi se na dvije bočne fiksirane glave. Prvo lijevi palac, budući da je glabela vertikalna kroz rupu božanskog suda, gurnite prvu zvjezdastu tačku, zatim dva palca istovremeno naizmjenično pritiskajte donji lijevi, gornji desni, gornji lijevi i donji desni dio. Tehnika od sporog do brzog, od laganog do jakog, uz ponovljeno trljanje 1 minute, pritisnuti lokalni termalni pritisak odmah i koncentrirati se na obrve.

drugi regrut: pratite ušnu školjku masažom tačaka prstiju

pritisak od vrha prema dnu, ponovo izvršiti pritisak vrhom prsta, naizmjenično. Pritisak u svakoj rupi u 30 sekundi. Pridržavajte se ranog, srednjeg i kasnog odmora tri puta dnevno, svaki put 5 ~ 6 minuta, mogu se postići funkcije koje obogaćujemo um, srce shu qi chang, sladak san.

tri regruta: masaža ruku masaža

Masaža srednjeg prsta i perikardijalnog područja na dnu dlana, 10 do 15 minuta, može izliječiti nesanicu.

četvrti regrut: masaža stopala

Operite stopala vrućom vodom prije spavanja ili trljajte svod stopala rukama od unutrašnjosti prema van 90-100 puta kako biste ubrzali cirkulaciju krvi i aktivirali meridijane, što može natjerati osobu da ranije zaspi. Također možete prati stopala u vodi s malo pelina, čime ćete ukloniti hladan i vlažan učinak.