Четири методи за пристап до квалитетен сон

Несоницата во основа има неколку причини::

1, предизвикано од физичка болест, несоница,

2, несоница предизвикана од физиолошки

3, менталните и духовните фактори водат до несоница,

4, земањето јао и други предизвикува несоница,

5, страв од несоница несоница предизвикана од

како да се подобри квалитетот на спиењето?

метод

Капењето два часа пред спиење често доаѓа по хипотермија, а топлата бања може да ја зголеми телесната температура, што го одложува ослободувањето на „хормонот на спиење“ во мозокот. Затоа, капењето два часа пред спиење е добро за здравјето.

2

Пред спиење избегнувајте ја следната храна: вечера, масна храна, бидејќи тоа ќе го продолжи варењето во желудникот, што ќе доведе до неможност за спиење ноќе. Вечерата е да јадете помалку и полесно, подобро е да изберете храна со малку маснотии и протеини.

како што се риба, пилешко или свинско месо; пијалоци или храна што содржат кофеин. Кофеинот го стимулира нервниот систем, го забрзува чукањето на срцето, го намалува крвниот притисок; малку вино. Пред спиење испијте една шолја, може да се разбудите во 3 часот наутро, откако не ќе можете да заспиете. Студиите покажаа дека некои луѓе со навики за пиење поминуваат многу време во кревет, но квалитетот на спиењето е лош; гасна храна. Овој вид храна го натрупува желудникот полн со гасови, не се чувствувате добро и не можете да спиете. Значи, за вечера со гас, треба да јадете помалку храна, вклучувајќи: грав, кромид, компири, пченка, банани, агруми, додадете сорбитол пијалоци.

3

Методот на масажа помага да се заспие

првиот регрут:

Масажа на глава масажа на глава, само седење под масажа акупунктурни точки, повеќе од раце се однесува на две странични фиксни глави. Прво со левиот палец, бидејќи врвот на глабелата е вертикално низ божествената дворска дупка, притиснете ја првата ѕвездена точка, а потоа со двата палци во долниот лев, горниот десен, горниот лев и долниот десен дел истовремено притискајте наизменично. Техника од бавно до брзо, од лесно до силно, постојано триење 1 минута, притискајте го локалниот термички производ веднаш и концентрирајте се на веѓите.

вториот регрут: следете ја аурикулата со масажа на прстите

од горе кон долу притисок, повторно го зафаќа притисокот на врвот од прстот, наизменично. Притисок во секоја дупка за 30 секунди. Придржувајте се до раните, средните и доцните часови три пати на ден, секој пат 5-6 минути, може да ги постигнете функциите што ги збогатуваме умот, срцето, шу чи чанг, сладок сон.

три регрути: масажа на раце

средниот прст и перикардијалната област на дното на дланката, масажа од 10 до 15 минути, може да излечи несоница.

четвртиот регрут: масажа на стапала

Измијте ги стапалата со топла вода пред спиење или тријте ги стапалата одвнатре кон надвор 90-100 пати со раце за да ја забрзате циркулацијата на крвта и да го израмните меридијанот, што може да го натера лицето да заспие рано. Исто така, можете да ги измиете нозете во вода со малку пелин, со што ќе се отстрани ефектот на ладна влажна кожа.