Pedwar dull o gael mynediad at gwsg o ansawdd da

Yn y bôn mae gan anhunedd y sawl rheswm canlynol:

1, a achosir gan salwch corfforol, anhunedd,

2, anhunedd a achosir gan ffisiolegol

3, mae ffactorau meddyliol ac ysbrydol yn arwain at anhunedd,

4, cymryd yao ac achosion eraill o anhunedd,

5, ofn anhunedd anhunedd a achosir gan

sut i wella ansawdd cwsg?

dull

bath ddwy awr cyn mynd i'r gwely i gysgu ac mae cwsg yn aml yn dod ar ôl hypothermia, gall bath poeth gynyddu tymheredd y corff, gan oedi wrth ryddhau 'hormon cysgu' yr ymennydd. Felly, mae cael bath ddwy awr cyn mynd i'r gwely yn dda i iechyd.

2

i'r gwely osgoi'r bwydydd canlynol: swper, bwydydd brasterog, bydd yn ymestyn y treuliad yn y stumog, yn arwain at fethu cysgu yn y nos. Bwytewch lai ac yn ysgafnach ar gyfer cinio, mae'n well dewis rhywfaint o fwyd protein braster isel.

fel pysgod, cyw iâr neu borc; Diodydd neu fwyd sy'n cynnwys caffein. Mae caffein yn ysgogi'r system nerfol, yn gwneud i'r galon guro'n gyflymach, pwysedd gwaed; Ychydig o win. Yfed cwpan amser gwely, efallai deffro am 3 o'r gloch y bore, ar ôl hynny methu cysgu. Mae astudiaethau wedi tynnu sylw at y ffaith bod rhai pobl yn yfed llawer o amser yn y gwely, ond bod ansawdd y cwsg yn wael; bwyd nwy. Mae'r math hwn o fwyd yn gwneud i'r stumog lenwi â nwy, ddim yn teimlo'n dda, methu cysgu. Felly dylai cinio cynhyrchu nwy bwyta llai o fwyd, gan gynnwys: ffa, winwns, tatws, corn, bananas, ffrwythau sitrws, ychwanegu diodydd sorbitol.

3

mae dull tylino yn helpu i gysgu

y recriwt cyntaf:

tylino pen tylino pen, dim ond eistedd o dan y pwyntiau aciwbigo tylino, mae mwy na dwylo yn cyfeirio at ddau ochr pen sefydlog. Bawd chwith yn gyntaf, gan fod pwynt y glabella yn fertigol trwy dwll y llys dwyfol i wthio'r pwynt seren yn gyntaf, yna dau fawd yn y chwith isaf, dde uchaf, chwith uchaf a dde isaf ar yr un pryd i wthio'r bob yn ail. Techneg o araf i gyflym, o ysgafn i drwm, gan rwbio dro ar ôl tro am 1 munud, gwthiwch y cynnyrch lleol yn thermol ar hyn o bryd, ac i ganolbwyntio yn yr aeliau.

yr ail recriwt: dilynwch y glust gyda thylino pwyntiau bysedd

o'r pwysau o'r top i'r gwaelod, ailfeddiannu pwysau pwynt bys, yn newid. Pwysedd pob twll mewn 30 eiliad. Glynu wrth y dechrau, y canol a'r hwyr dair gwaith y dydd, bob tro am 5 ~ 6 munud, gall gyflawni'r swyddogaethau rydym yn cyfoethogi'r meddwl, y galon shu qi chang, cwsg melys.

tri recriwt: tylino dwylo

y bys canol a'r ardal pericardaidd ar waelod y palmwydd, tylino am 10 i 15 munud, gall wella anhunedd.

y pedwerydd recriwt: tylino traed

golchwch eich traed â dŵr poeth cyn mynd i'r gwely, neu rhwbiwch y bwa â llaw o'r tu mewn i'r tu allan 90 ~ 100 gwaith, i gyflymu cylchrediad y gwaed a symud y meridian, a all wneud i'r person gysgu'n gynnar. Hefyd gall olchi traed yn y dŵr gydag ychydig o wermod, gan gael gwared ar effaith oer a gwlyb.