Fjouwer metoaden foar tagong ta kwaliteitssliep

Insomnia hat yn prinsipe de folgjende ferskate redenen:

1, feroarsake troch fysike sykte, slapeloosheid,

2, slapeloosheid feroarsake troch fysiologyske

3, mentale en spirituele faktoaren liede ta slapeloosheid,

4, it nimmen fan yao en oare oarsaak slapeloosheid,

5, eangst foar slapeloosheid slapeloosheid feroarsake troch

hoe kinne jo de kwaliteit fan 'e sliep ferbetterje?

metoade

In bad twa oeren foar it sliepen gean en sliepe komt faak nei ûnderkuolling, in waarm bad kin de lichemstemperatuer ferheegje, wêrtroch't de harsens 'sliephormoanen' frijkomme fertrage wurde. Dêrom is in bad twa oeren foar it sliepen gean goed foar de sûnens.

2

foarkom it folgjende iten foar it sliepen gean: jûnsmiel, fet iten, dat ferlingt de spiisfertarring yn 'e mage, wêrtroch't jo nachts net sliepe kinne. It iten is minder en lichter ite, it is better om wat fetarm en proteïne-iten te kiezen.

lykas fisk, kip of pork; Kafeïnehâldende dranken of iten. Kafeïne stimulearret it senuwstelsel, makket it hert rapper kloppe, bloeddruk; Bytsje wyn. Foar it sliepen gean in beker drinke, miskien om 3 oere moarns wekker wurde, en dêrnei net sliepe kinne. Undersyk hat oanjûn dat guon drinkgewoanten fan minsken in protte tiid yn bêd trochbringe, mar de sliepkwaliteit is min; Gas iten. Dit soarte iten makket de mage fol mei gas, jo fiele jo net goed, jo kinne net sliepe. Dus produsearje gas diner moat minder iten ite, ynklusyf: beanen, sipels, ierappels, mais, bananen, sitrusfruchten, foegje sorbitol dranken ta.

3

massaazjemetoade helpt om te sliepen

de earste rekruut:

hollemassage hollemassage, gewoan ûnder de massaazjeakupunkturpunten sitten, mear as hannen ferwiist nei twa sydkopfêste. Lofter tomme earst, om't it glabellapunt fertikaal troch it godlike hofgat druk it earste stjerpunt, dan twa tommen yn loftsûnder, rjochtsboppe, loftsboppe en rjochtsûnder tagelyk drukje de beurtelings. Technyk fan stadich nei rap, fan ljocht nei swier, werhelle wriuwen foar 1 minút, druk de lokale produkten termysk op dit stuit, en konsintrearje jo op 'e wynbrauwen.

de twadde rekruut: folgje de oerholte mei fingerpuntmassaazje

fan boppen nei ûnderen druk, fingerpuntdruk opnij ynnimme, wikselt ôf. Druk op elke gat yn 30 sekonden. Folgje de iere, midden en lette trije kear deis, elke kear 5 ~ 6 minuten, kinne de funksjes berikke dy't wy de geast, hert shu qi chang, swiete sliep ferrike.

trije rekruten: hânmassaazjemassaazje

de middelfinger en it perikardiale gebiet oan 'e ûnderkant fan' e palm, massaazje foar 10 oant 15 minuten, kin slapeloosheid genêze.

de fjirde rekruut: in foetmassaazje

Waskje jo fuotten mei hyt wetter foar it sliepen gean, of wriuw mei de hân de bôge 90 oant 100 kear fan binnen nei bûten om de bloedsirkulaasje te fersnellen en de meridiaan te ferbreedzjen, wêrtroch't jo ier yn 'e sliep kinne. Kin ek fuotten yn it wetter waskje mei in bytsje azem, mei it fuortheljen fan kâld wiet effekt