Quattro metodi per accedere a un sonno di qualità

L'insonnia ha fondamentalmente le seguenti diverse cause:

1, causato da malattia fisica, insonnia,

2, insonnia causata da fattori fisiologici

3, fattori mentali e spirituali portano all'insonnia,

4, l'assunzione di yao e altri farmaci può causare insonnia,

5, paura dell'insonnia insonnia causata da

come migliorare la qualità del sonno?

metodo

fare il bagno due ore prima di andare a letto per dormire e il sonno spesso arriva dopo l'ipotermia, il bagno caldo può far aumentare la temperatura corporea, ritardando il rilascio dell'ormone del sonno da parte del cervello. Pertanto, fare il bagno due ore prima di andare a letto fa bene alla salute.

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a letto evitare i seguenti alimenti: cena, cibi grassi, prolungheranno la digestione nello stomaco, portando a non riuscire a dormire la notte. Per cena mangiate meno e più leggero, meglio scegliere cibi proteici a basso contenuto di grassi.

come pesce, pollo o maiale; bevande o alimenti contenenti caffeina. La caffeina stimola il sistema nervoso, fa battere più forte il cuore, aumenta la pressione sanguigna; poco vino. Bevi una tazza prima di andare a letto, potresti svegliarti alle 3 del mattino, dopo non sei riuscito a dormire. Gli studi hanno evidenziato che alcune persone, per abitudine al consumo di alcolici, trascorrono molto tempo a letto, ma la qualità del sonno è scarsa; gas alimentari. Questo tipo di cibo riempie lo stomaco di gas, non ci si sente bene e non si riesce a dormire. Quindi, per produrre gas a cena, dovresti mangiare meno cibo, tra cui: fagioli, cipolle, patate, mais, banane, agrumi e aggiungere bevande al sorbitolo.

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il metodo di massaggio aiuta a dormire

la prima recluta:

massaggio alla testa massaggio alla testa, semplicemente seduti sotto i punti di agopuntura del massaggio, più che mani si riferisce a due lati della testa fissi. Per prima cosa, il pollice sinistro, poiché il punto della glabella è verticale attraverso il foro della corte divina, spingere prima la punta della stella, poi i due pollici in basso a sinistra, in alto a destra, in alto a sinistra e in basso a destra contemporaneamente, spingendoli alternativamente. Tecnica da lenta a veloce, da leggera a pesante, strofinando ripetutamente per 1 minuto, spingendo subito il prodotto termico locale e concentrandosi sulle sopracciglia.

la seconda recluta: seguire il padiglione auricolare con il massaggio dei punti delle dita

dalla pressione dall'alto verso il basso, rioccupare la pressione della punta del dito, alternare. Ogni foro esercita una pressione in 30 secondi. Eseguire la pratica tre volte al giorno, per 5-6 minuti ogni mattina, al mattino presto, a metà pomeriggio e alla sera tardi, può aiutare a raggiungere le funzioni che arricchiscono la mente, il cuore, lo shu qi chang e il dolce sonno.

tre recluta: massaggio alle mani massaggio

il dito medio e la zona pericardica nella parte inferiore del palmo, massaggiare per 10-15 minuti, può curare l'insonnia.

la quarta recluta: un massaggio ai piedi

Lavare i piedi con acqua calda prima di andare a letto, oppure strofinare manualmente l'arco plantare dall'interno verso l'esterno per 90-100 volte, per accelerare la circolazione sanguigna e dragare i meridiani, può aiutare la persona ad addormentarsi presto. Si possono anche lavare i piedi nell'acqua con un po' di assenzio, eliminando l'effetto freddo e umido.