উন্নত ঘুমের জন্য চারটি পদ্ধতি

অনিদ্রার মূলত নিম্নলিখিত কয়েকটি কারণ রয়েছে:

১, শারীরিক অসুস্থতা, অনিদ্রার কারণে,

২, শারীরবৃত্তীয় কারণে অনিদ্রা

৩, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক কারণগুলি অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে,

৪, ইয়াও এবং অন্যান্য গ্রহণ অনিদ্রার কারণ,

৫, অনিদ্রার ভয় অনিদ্রার কারণে

ঘুমের মান কিভাবে উন্নত করা যায়?

পদ্ধতি

ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘণ্টা আগে গোসল করা এবং ঘুম প্রায়শই হাইপোথার্মিয়ার পরে আসে, গরম গোসল শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, মস্তিষ্কের 'ঘুমের হরমোন' নিঃসরণে বিলম্ব করে। তাই ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে গোসল করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

2

ঘুমাতে যাওয়ার সময় নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন: রাতের খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার, পেটে হজমকে দীর্ঘায়িত করবে, যার ফলে রাতে ঘুমাতে পারবেন না। রাতের খাবার কম এবং হালকা খাওয়া উচিত, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া ভালো।

যেমন মাছ, মুরগি বা শুয়োরের মাংস; ক্যাফিনযুক্ত পানীয় বা খাবার। ক্যাফেইন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, হৃদস্পন্দন দ্রুত করে, রক্তচাপ বাড়ায়; সামান্য ওয়াইন। শোবার সময় এক কাপ পান করুন, ভোর ৩ টায় ঘুম থেকে উঠতে পারেন ২, ঘুম না আসার পর। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু মানুষের মদ্যপানের অভ্যাস বিছানায় অনেক সময় কাটায়, কিন্তু ঘুমের মান খারাপ হয়; গ্যাসযুক্ত খাবার। এই ধরণের খাবার পেটে গ্যাস ভরে দেয়, ভালো লাগে না, ঘুমাতে পারে না। তাই গ্যাসযুক্ত খাবার কম খাওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে: মটরশুটি, পেঁয়াজ, আলু, ভুট্টা, কলা, সাইট্রাস ফল, সরবিটল পানীয় যোগ করুন।

3

ম্যাসাজ পদ্ধতি ঘুমাতে সাহায্য করে

প্রথম নিয়োগপ্রাপ্ত ব্যক্তি:

মাথা ম্যাসাজ মাথা ম্যাসাজ, ম্যাসাজ আকুপাংচার পয়েন্টের ঠিক নীচে বসে, হাতের চেয়ে বেশি দুটি পাশের মাথা স্থির বোঝায়। প্রথমে বাম বুড়ো আঙুল, যেহেতু গ্ল্যাবেলা বিন্দুটি ঐশ্বরিক কোর্ট হোলের মধ্য দিয়ে উল্লম্বভাবে থাকে, প্রথমে তারা বিন্দুতে ধাক্কা দিন, তারপর নীচের বাম, উপরের ডান, উপরের বাম এবং নীচের ডানদিকে একই সময়ে দুটি বুড়ো আঙুল পর্যায়ক্রমে ধাক্কা দিন। ধীর থেকে দ্রুত, হালকা থেকে ভারী, বারবার ১ মিনিট ধরে ঘষা, স্থানীয় পণ্যকে এখনই থার্মালে চাপ দিন এবং ভ্রুতে মনোযোগ দিন।

দ্বিতীয় নিয়োগ: আঙুলের বিন্দু ম্যাসাজ দিয়ে অরিকেল অনুসরণ করুন

উপর থেকে নীচের দিকে চাপ, আঙুলের বিন্দুতে চাপ পুনরায় দখল করা, পর্যায়ক্রমে। প্রতিটি গর্তের চাপ ৩০ সেকেন্ডে। দিনে তিনবার, প্রথম দিকে, মাঝামাঝি এবং শেষ দিকে, প্রতিবার ৫-৬ মিনিট ধরে, মন, হৃদয়, শু কি চ্যাং, মিষ্টি ঘুম সমৃদ্ধ করার ফাংশন অর্জন করতে পারে।

তিনজন নিয়োগ: হাত ম্যাসাজ ম্যাসাজ

হাতের তালুর নীচের মধ্যমা আঙুল এবং পেরিকার্ডিয়াল অংশে ১০ থেকে ১৫ মিনিট ম্যাসাজ করলে অনিদ্রা নিরাময় হতে পারে।

চতুর্থ নিয়োগ: পায়ের ম্যাসাজ

ঘুমানোর আগে গরম পানি দিয়ে পা ধুয়ে নিন, অথবা ভেতর থেকে বাইরে হাত দিয়ে ৯০-১০০ বার আর্চ ঘষে রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করুন এবং মেরিডিয়ান ড্রেজ করুন, যা ব্যক্তিকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও জলে সামান্য কৃমি কাঠ দিয়ে পা ধুতে পারেন, ঠান্ডা ভেজা প্রভাব দূর করে