Keturi būdai, kaip pasiekti kokybišką miegą

Nemiga iš esmės turi keletą priežasčių:

1, sukeltas fizinės ligos, nemigos,

2, nemiga, kurią sukelia fiziologinės priežastys

3, psichiniai ir dvasiniai veiksniai sukelia nemigą,

4, vartojant yao ir kitas nemigos priežastis,

5, baimė dėl nemigos, kurią sukelia nemiga

kaip pagerinti miego kokybę?

metodas

Maudymasis vonioje dvi valandas prieš miegą dažnai ateina po hipotermijos, karšta vonia gali pakelti kūno temperatūrą, o smegenys gali atidėti miego hormono išsiskyrimą. Todėl dvi valandos prieš miegą vonia yra naudinga sveikatai.

2

Prieš miegą venkite šių maisto produktų: vakarienės, riebaus maisto, jis prailgins virškinimą skrandyje, sukels negalią užmigti naktį. Vakarienė yra mažiau ir lengvesnė, geriau rinkitės mažai riebalų turintį baltymų turintį maistą.

pavyzdžiui, žuvis, vištiena ar kiauliena; kofeino turintys gėrimai ar maistas. Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, pagreitina širdies plakimą, didina kraujospūdį; mažai vyno. Prieš miegą išgeriu puodelį, galiu atsibusti 3 valandą nakties 2, po to negalėjau užmigti. Tyrimai parodė, kad kai kurie žmonės, turintys gėrimo įpročius, daug laiko praleidžia lovoje, tačiau miego kokybė prasta; Dujinis maistas. Toks maistas sukelia dujų kaupimąsi skrandyje, blogą savijautą, negaliu miegoti. Taigi, gamindami dujinę vakarienę, turėtumėte valgyti mažiau maisto, įskaitant: pupeles, svogūnus, bulves, kukurūzus, bananus, citrusinius vaisius, įpilkite sorbitolio gėrimų.

3

Masažo metodas padeda užmigti

pirmasis naujokas:

Galvos masažas, tiesiog sėdint žemiau masažo akupunktūros taškų, daugiau nei rankos reiškia dvi fiksuotas galvos puses. Pirmiausia kairįjį nykštį, kadangi antakių kampas yra vertikaliai nukreiptas per dieviškojo teismo skylę, pirmiausia spauskite žvaigždės smaigalį, tada dviem nykščiais apatiniame kairiajame, viršutiniame dešiniajame, viršutiniame kairiajame ir apatiniame dešiniajame kampe vienu metu spauskite pakaitomis. Technika nuo lėto iki greito, nuo lengvo iki sunkaus, pakartotinai trindami 1 minutę, dabar paspauskite vietinį produktą terminiu būdu ir sutelkite dėmesį į antakius.

antrasis naujokas: pirštų galiukų masažu sekite ausį

spaudimas iš viršaus į apačią, pakartokite spaudimą pirštais, pakaitomis. Kiekvienos skylės slėgis per 30 sekundžių. Laikykitės ankstyvo, vidurinio ir vėlyvo tris kartus per dieną, kiekvieną kartą po 5–6 minutes, galite pasiekti funkcijas, kurias praturtiname protui, širdies shu qi chang, saldžiam miegui.

trys naujokai: rankų masažas masažas

Viduriniojo piršto ir perikardo srities delno apačioje masažas 10–15 minučių gali išgydyti nemigą.

ketvirtas naujokas: pėdų masažas

Prieš miegą nuplaukite kojas karštu vandeniu arba rankomis 90–100 kartų patrinkite pėdos skliautą iš vidaus į išorę, kad pagreitintumėte kraujotaką ir ištemptumėte meridianus, o tai gali padėti žmogui anksti užmigti. Taip pat galima nuplauti kojas vandenyje su trupučiu pelyno, kad pašalintų šalto drėgnumo efektą.