获得优质睡眠的四种方法
失眠主要有以下几个原因：
1、因身体疾病引起的失眠，
2、生理性失眠
3、精神、心理因素导致失眠，
4、服用yao等引起失眠的，
5、害怕失眠引起的失眠
如何提高睡眠质量？
方法
睡前两小时洗澡助眠 睡眠往往发生在体温过低之后，热水浴可使体温升高，延迟大脑释放“睡眠激素”。 因此，睡前两小时洗澡对健康有益。
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睡觉前避免以下食物：晚餐、油腻食物，会延长胃中的消化时间，导致晚上无法入睡。 晚餐则要少吃多清淡，最好选择一些低脂的蛋白质食物。
例如鱼、鸡肉或猪肉；含咖啡因的饮料或食物。 咖啡因刺激神经系统，使心跳加快，血压升高；少喝酒。 睡前喝一杯，可能凌晨2点醒来，之后就睡不着了。 研究指出，一些有饮酒习惯的人在床上花费大量时间，但睡眠质量较差；产气食物。 这种食物会使胃胀气，感觉不舒服，无法入睡。 因此晚餐应少吃产生气体的食物，包括：豆类、洋葱、土豆、玉米、香蕉、柑橘类水果、添加山梨醇的饮料。
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按摩方法有助于睡眠
第一个新兵：
头部按摩 头部按摩时，只需坐在按摩穴位下方，双手多指放在头部两侧固定即可。 先用左手拇指，自眉间穴垂直经神庭穴推第一星穴，再用两拇指分别在左下、右上、左上、右下同时交替推。 手法由慢到快、由轻到重，反复按揉1分钟，按压局部此刻产生热感，并集中在眉心。
第二招：用手指顺着耳廓穴位按摩
由上而下压，再用手指点压，交替进行。 每个孔压30秒。 每天坚持早、中、晚三次，每次5～6分钟，可达到心旷神怡、心旷神怡、睡眠香甜的作用。
按摩三招：手部按摩
中指掌心下方心包穴位，按摩10~15分钟，可治失眠。
第四招：足部按摩
睡前用热水洗脚，或用手由内向外揉搓足弓90～100次，以加速血液循环、疏通经络，可使人早日入睡。 也可以在水里加一点艾草来洗脚，有祛寒湿的功效
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