質の高い睡眠を得るための4つの方法

不眠症には基本的に次のようないくつかの原因があります：

1、身体の病気、不眠症、

2、生理的原因による不眠症

3、精神的、霊的な要因が不眠症を引き起こす、

4、ヤオなどを服用すると不眠症を引き起こす、

5、不眠症の恐怖不眠症の原因

睡眠の質を高めるには？

方法

寝る2時間前にお風呂に入ると、眠った後に低体温になることが多くなります。熱いお風呂に入ると体温が上がり、脳からの「睡眠ホルモン」の放出が遅れます。 そのため、就寝の2時間前に入浴すると健康に良いのです。

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就寝前に以下の食べ物を避けてください：夕食、脂っこい食べ物は胃の中での消化を遅らせ、夜眠れなくなってしまいます。 夕食は少量で軽めに、低脂肪・低たんぱく質の食べ物を選んだ方が良いでしょう。

魚、鶏肉、豚肉など。カフェイン入りの飲み物や食べ物。 カフェインは神経系を刺激し、心拍数や血圧を上昇させます。少量のワインでも効果があります。 寝る前に一杯飲むと、午前2時の3時に目が覚めて、その後眠れなくなることがあります。 研究では、飲酒習慣のある人はベッドで長い時間を過ごしますが、睡眠の質が悪いことが指摘されています。ガス食品。 この種の食べ物は胃の中にガスが溜まって気分が悪くなり、眠れなくなります。 したがって、ガスを発生させる夕食では、豆、タマネギ、ジャガイモ、トウモロコシ、バナナ、柑橘類などの食品を減らし、ソルビトール入りの飲み物を摂取する必要があります。

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マッサージ法は睡眠を助ける

最初の新入社員：

ヘッドマッサージは、頭のマッサージで、ちょうど座っているときにツボの真下をマッサージし、両手で頭の両側を固定することを指します。 まず左親指で眉間を垂直に通してから神宮穴に差し込み、まず星のポイントを押します。次に2本の親指で左下、右上、左上、右下を同時に交互に押します。 テクニックはゆっくりから速く、軽くから強く、1分間繰り返しこすり、地元産の温熱剤を今すぐ押し込み、眉毛に集中させます。

2番目の募集：耳介に沿って指先でマッサージする

上から下へ圧力をかけ、指先への圧力を再び取り入れ、交互に繰り返します。 各穴の圧力は30秒以内です。 早朝、中旬、深夜の3回、毎回5〜6分間行うと、精神を豊かにし、心の安らぎを与え、安眠をもたらすという効果が得られます。

3人の募集：ハンドマッサージマッサージ

中指と手のひらの下部の心膜領域を10〜15分間マッサージすると、不眠症を治すことができます。

4人目の募集：足マッサージ

寝る前に足をお湯で洗ったり、手で内側から外側に向かって90～100回足をこすったりすると、血液の循環が促進され、経絡が浚渫されて早く眠れるようになります。 また、少量のよもぎを入れた水で足を洗うと、冷えによる湿り気を取り除く効果があります。