ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට ක්‍රම හතරක්

නින්ද නොයාමට මූලික වශයෙන් පහත සඳහන් හේතු කිහිපයක් තිබේ.:

1, ශාරීරික රෝග, නින්ද නොයාම නිසා ඇතිවේ,

2, කායික විද්‍යාත්මක හේතු නිසා ඇතිවන නින්ද නොයාම

3, මානසික සහ අධ්‍යාත්මික සාධක නින්ද නොයාමට හේතු වේ,

4, යාඕ ගැනීම සහ වෙනත් හේතු නිසා නින්ද නොයාම,

5, නින්ද නොයාම නිසා ඇතිවන නින්ද නොයාම පිළිබඳ බිය

නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ක්‍රමය

නින්දට පැය දෙකකට පෙර ස්නානය කිරීම සහ නින්ද බොහෝ විට හයිපෝතර්මියාවෙන් පසුව පැමිණේ, උණුසුම් ස්නානය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර මොළයෙන් නිකුත් වන 'නින්ද හෝමෝනය' ප්‍රමාද කරයි. එමනිසා, නින්දට පැය දෙකකට පෙර ස්නානය කිරීම සෞඛ්‍යයට හිතකරයි.

2

නින්දට යාමේදී පහත සඳහන් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න: රාත්‍රී ආහාරය, මේද ආහාර, ආමාශයේ ආහාර දිරවීම දිගු කරයි, රාත්‍රියේ නින්ද නොයාමට හේතු වේ. රාත්‍රී ආහාරය අඩුවෙන් හා සැහැල්ලුවෙන් අනුභව කරන්න, අඩු මේද ප්‍රෝටීන් ආහාර තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.

මාළු, කුකුල් මස් හෝ ඌරු මස් වැනි; කැෆේන් සහිත පාන වර්ග හෝ ආහාර. කැෆේන් ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි; වයින් ස්වල්පයක්. නින්දට යනකොට කෝප්පයක් බොනවා, නිදාගන්න බැරි වුණාට පස්සේ පාන්දර 2ට අවදි වෙන්න පුළුවන්. අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ මිනිසුන්ගේ සමහර මත්පැන් පානය කිරීමේ පුරුදු නිසා ඇඳේ වැඩි කාලයක් ගත වන නමුත් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය දුර්වල බවයි; ගෑස් ආහාර. මේ වගේ කෑම නිසා බඩේ ගෑස් පිරෙනවා, සනීප නැහැ, නිදාගන්නත් බැහැ. එමනිසා, වායුව නිපදවන රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී බෝංචි, ළූණු, අර්තාපල්, ඉරිඟු, කෙසෙල්, සිට්‍රස් පලතුරු, සෝර්බිටෝල් අඩංගු පාන වර්ග ඇතුළත් ආහාර අඩුවෙන් අනුභව කළ යුතුය.

3

සම්බාහන ක්‍රමය නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ

පළමු බඳවා ගැනීම:

හිස සම්බාහනය හිස සම්බාහනය, සම්බාහන කටු චිකිත්සක ලක්ෂ්‍යයන්ට පහළින් වාඩි වී සිටීම, අත් දෙකට වඩා හිස ස්ථාවර පැති දෙකක් අදහස් කරයි. වම් අතේ මාපටැඟිල්ල මුලින්ම, දිව්‍ය මළුව සිදුර හරහා සිරස් අතට ග්ලැබෙල්ලා ලක්ෂ්‍යය පළමු තරු ලක්ෂ්‍යය තල්ලු කරන බැවින්, පහළ වම් පසින් මාපටැඟිලි දෙකක්, ඉහළ දකුණ, ඉහළ වම් සහ පහළ දකුණ එකවර මාරුවෙන් මාරුවට තල්ලු කරන්න. මන්දගාමී සිට වේගවත් දක්වා, සැහැල්ලු සිට බර දක්වා, මිනිත්තු 1 ක් නැවත නැවතත් අතුල්ලමින්, දේශීය නිෂ්පාදන තාපජය දැන්ම තල්ලු කර, ඇහි බැම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ තාක්ෂණය.

දෙවන බඳවා ගැනීම: ඇඟිලි තුඩු සම්බාහනය කරමින් කණ පිටුපසට වන්න.

ඉහළ සිට පහළට පීඩනය යොදන්න, ඇඟිලි තුඩු පීඩනය නැවත අල්ලා ගන්න, විකල්ප ලෙස. තත්පර 30 කින් සෑම සිදුරක පීඩනය. දිනකට තුන් වරක්, මුල්, මැද සහ ප්‍රමාද වී, සෑම අවස්ථාවකම මිනිත්තු 5 ~ 6 බැගින් පිළිපැදීමෙන්, මනස, හදවත ෂු ක්වි චැං, මිහිරි නින්ද පොහොසත් කරන කාර්යයන් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

බඳවා ගන්නන් තිදෙනෙක්: අත් සම්බාහන සම්බාහනය

අත්ලෙහි පහළ කොටසේ මැද ඇඟිල්ල සහ හෘද පේශි ප්‍රදේශය විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා සම්බාහනය කිරීමෙන් නින්ද නොයාම සුව කළ හැකිය.

හතරවන බඳවා ගැනීම: පාද සම්බාහනය

රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට සහ මැරිඩියන් හෑරීමට, ඇඳට පෙර උණු වතුරෙන් පාද සේදීම හෝ ඇතුළත සිට පිටතට ආරුක්කු 90 ~ 100 වතාවක් අතින් අතුල්ලමින් සේදීමෙන්, පුද්ගලයාට ඉක්මනින් නින්දට යාමට හැකි වේ. සීතල තෙත් බලපෑම ඉවත් කරමින්, පණුවා ස්වල්පයක් සමඟ ජලයේ පාද සේදීමටද හැකිය.