Quatre méthodes d'accès à un sommeil de qualité

L'insomnie a essentiellement les raisons suivantes:

1, causée par une maladie physique, l'insomnie,

2, l'insomnie causée par des facteurs physiologiques

3 facteurs mentaux et spirituels conduisent à l'insomnie,

4, prendre du yao et d'autres causes d'insomnie,

5, peur de l'insomnie insomnie causée par

comment améliorer la qualité du sommeil ?

méthode

prendre un bain deux heures avant de se coucher pour dormir et le sommeil vient souvent après l'hypothermie, un bain chaud peut faire monter la température du corps, retarder la libération par le cerveau de « l'hormone du sommeil ». Par conséquent, prendre un bain deux heures avant de se coucher est bon pour la santé.

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au lit, évitez les aliments suivants : le souper, les aliments gras, qui prolongeront la digestion dans l'estomac et entraîneront des difficultés à dormir la nuit. Au dîner, mangez moins et plus léger, il vaut mieux choisir des aliments protéinés faibles en gras.

comme du poisson, du poulet ou du porc ; des boissons ou des aliments contenant de la caféine. La caféine stimule le système nerveux, fait battre le cœur plus vite, réduit la pression artérielle ; peu de vin. Boire une tasse avant de dormir, peut se réveiller à 3 heures du matin 2, après ne pas pouvoir dormir. Des études ont montré que certaines personnes qui passent beaucoup de temps au lit ont des habitudes de consommation d'alcool, mais la qualité du sommeil est mauvaise ; Gaz alimentaire. Ce genre de nourriture fait monter les gaz dans l'estomac, donne une sensation de malaise et empêche de dormir. Donc, pour le dîner, il faut manger moins d'aliments, notamment : des haricots, des oignons, des pommes de terre, du maïs, des bananes, des agrumes, ajouter du sorbitol aux boissons.

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la méthode de massage aide à dormir

la première recrue:

massage de la tête massage de la tête, juste assis sous les points d'acupuncture de massage, plus que les mains se réfèrent aux deux côtés de la tête fixes. Pouce gauche en premier, puisque le point glabelle est vertical à travers le trou de la cour divine, poussez d'abord le point étoile, puis deux pouces en bas à gauche, en haut à droite, en haut à gauche et en bas à droite en même temps, poussez alternativement. Technique du lent au rapide, du léger au lourd, en frottant à plusieurs reprises pendant 1 minute, poussez le produit thermique local dès maintenant et concentrez-vous sur les sourcils.

la deuxième recrue : suivre l'oreillette avec un massage des points des doigts

de haut en bas pression, réoccuper la pression du point du doigt, alterne. Chaque pression de trou en 30 secondes. Adhérez au début, au milieu et à la fin trois fois par jour, à chaque fois 5 à 6 minutes, peut réaliser les fonctions que nous enrichissons l'esprit, le cœur shu qi chang, le doux sommeil.

trois recrues : massage des mains massage

le majeur et la zone péricardique au bas de la paume, masser pendant 10 à 15 minutes, peut guérir l'insomnie.

la quatrième recrue : un massage des pieds

Lavez les pieds à l'eau chaude avant de vous coucher, ou frottez la voûte plantaire de l'intérieur vers l'extérieur à la main 90 à 100 fois pour accélérer la circulation sanguine et draguer les méridiens, ce qui peut permettre à la personne de dormir tôt. Vous pouvez également vous laver les pieds dans l'eau avec un peu d'absinthe, pour éliminer l'effet froid et humide.