ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:

1, ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਕਾਰਨ,

2, ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ

3, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਕਾਰਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ,

4, ਯਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣੀ,

5, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਡਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?

ਵਿਧੀ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਹਾਈਪੋਥਰਮੀਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

2

ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਖਾਓ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ; ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਭੋਜਨ। ਕੈਫੀਨ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ; ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਈਨ। ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੀਓ, ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ 2, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਗੈਸ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਗੈਸ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਗੈਸ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਬੀਨਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਕੇਲੇ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਸੋਰਬਿਟੋਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

3

ਮਾਲਿਸ਼ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਹਿਲੀ ਭਰਤੀ:

ਸਿਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਸਿਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼, ਮਾਲਿਸ਼ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਖੱਬੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੇਬੇਲਾ ਬਿੰਦੂ ਬ੍ਰਹਮ ਕੋਰਟ ਹੋਲ ਰਾਹੀਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਟਾਰ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਫਿਰ ਦੋ ਅੰਗੂਠੇ ਹੇਠਲੇ ਖੱਬੇ, ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ, ਉੱਪਰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਜੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੱਕੋ। ਹੌਲੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼, ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਭਾਰੀ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰਗੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਸਥਾਨਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਥਰਮਲ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਭਰਵੱਟੇ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

ਦੂਜੀ ਭਰਤੀ: ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਨਾਲ ਔਰੀਕਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਦਬਾਅ, ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਮੁੜ-ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨਾ, ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਛੇਕ ਦਾ ਦਬਾਅ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ 5 ~ 6 ਮਿੰਟ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਮਨ, ਦਿਲ ਸ਼ੂ ਕਿਊ ਚਾਂਗ, ਮਿੱਠੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਤਿੰਨ ਭਰਤੀ: ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਮਾਲਿਸ਼

ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲੀ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੈਰੀਕਾਰਡੀਅਲ ਖੇਤਰ ਦੀ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੌਥੀ ਭਰਤੀ: ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ, ਜਾਂ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਰਚ ਨੂੰ 90 ~ 100 ਵਾਰ ਰਗੜੋ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੇਰੀਡੀਅਨ ਨੂੰ ਡਰੇਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੀੜੇ ਦੇ ਲੱਕੜ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਗਿੱਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।