Erba’ metodi ta’ aċċess għal irqad ta’ kwalità

L-insomnja bażikament għandha dawn ir-raġunijiet::

1, ikkawżat minn mard fiżiku, insomnja,

2, insomnja kkawżata minn fiżjoloġika

3, fatturi mentali u spiritwali jwasslu għal insomnja,

4, it-teħid ta' yao u oħrajn jikkawża insomnja,

5, biża' ta' insomnja kkawżata minn

kif tista' ttejjeb il-kwalità tal-irqad?

metodu

Banju sagħtejn qabel l-irqad biex torqod u l-irqad spiss jiġi wara l-ipotermja, banju sħun jista 'jagħmel it-temperatura tal-ġisem, rilaxxi mdewwma tal-moħħ 'ormon tal-irqad. Għalhekk, sagħtejn qabel l-irqad, banju huwa tajjeb għas-saħħa.

2

Meta torqod evita l-ikel li ġej: il-pranzu, ikel xaħmi, għax dan jista' jtawwal id-diġestjoni fl-istonku u jwassal biex ma tkunx tista' torqod bil-lejl. Il-pranzu huwa li tiekol inqas u eħfef, aħjar tagħżel xi ikel b'xaħam baxx u proteina.

bħal ħut, tiġieġ jew majjal; Xorb jew ikel bil-kaffeina. Il-kaffeina tistimula s-sistema nervuża, iġġiegħel il-qalb tħabbat aktar malajr, il-pressjoni tad-demm; Ftit inbid. Qabel l-irqad ixrob tazza, tista 'tqum fit-3:00 ta' filgħodu, wara ma tkunx tista' torqod. Studji indikaw li xi drawwiet tax-xorb tan-nies iqattgħu ħafna ħin fis-sodda, iżda l-kwalità tal-irqad hija fqira; Ikel bil-gass. Dan it-tip ta' ikel jimla l-istonku bil-gass, ma tħossokx tajjeb, ma tistax torqod. Allura prodott tal-gass pranzu għandu jiekol inqas ikel, inklużi: fażola, basal, patata, qamħirrum, banana, frott taċ-ċitru, żid sorbitol xorb.

3

Il-metodu tal-massaġġi jgħin biex torqod

l-ewwel rekluta:

Massaġġi tar-ras Massaġġi tar-ras, sempliċement bilqiegħda taħt il-punti tal-akupuntura tal-massaġġi, aktar minn idejn jirreferi għal żewġ ras tal-ġenb fissi. Is-saba' l-kbir tax-xellug l-ewwel, billi l-punt tal-glabella jgħaddi vertikalment mit-toqba tal-qorti divina imbotta l-ewwel il-punt tal-istilla, imbagħad iż-żewġ swaba' l-kbar fix-xellug t'isfel, fil-lemin ta' fuq, fix-xellug ta' fuq u fil-lemin t'isfel fl-istess ħin imbottahom alternattivament. Teknika minn bil-mod għal veloċi, minn ħafifa għal qawwija, togħrok ripetutament għal minuta, imbotta l-prodott lokali termali issa stess, u tikkonċentra fuq il-ħuġbejn.

it-tieni rekluta: segwi l-awrikola b'massaġġi bil-ponot tas-swaba'

minn pressjoni minn fuq għal isfel, erġa' okkupa l-pressjoni tal-punt tas-swaba', jalterna. Kull pressjoni tat-toqba fi 30 sekonda. Żomm mal-bidu, fin-nofs u fl-aħħar tliet darbiet kuljum, kull darba 5 ~ 6 minuti, tista 'tikseb il-funzjonijiet li jarrikkixxu l-moħħ, il-qalb shu qi chang, irqad ħelu.

tliet rekluti: massaġġi bl-idejn massaġġi

is-saba' tan-nofs u ż-żona perikardjali fil-qiegħ tal-pala, massaġġi għal 10 sa 15-il minuta, jista' jfejjaq l-insomnja.

ir-raba’ rekluta: massaġġi fis-saqajn

Aħsel saqajk b'ilma sħun qabel torqod, jew minn ġewwa għal barra bl-idejn togħrok l-ark 90 ~ 100 darba, biex taċċellera ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tħaffer il-meridjan, jista' jġiegħel lill-persuna torqod kmieni. Tista' wkoll taħsel saqajn fl-ilma bi ftit assenzju, bit-tneħħija tal-effett kiesaħ u mxarrab