Cuatro métodos para acceder a un sueño de calidad

El insomnio básicamente tiene las siguientes razones::

1, causada por enfermedad física, insomnio,

2, insomnio causado por causas fisiológicas

3. Los factores mentales y espirituales conducen al insomnio.

4. Tomar yao y otras sustancias puede causar insomnio.

5, miedo al insomnio insomnio causado por

¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

método

Bañarse dos horas antes de acostarse para dormir y el sueño a menudo vienen después de la hipotermia, el baño caliente puede hacer que la temperatura del cuerpo, el cerebro retrasado libera la hormona del sueño. Por lo tanto, bañarse dos horas antes de acostarse es bueno para la salud.

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A la hora de acostarse hay que evitar los siguientes alimentos: cenas, comidas grasosas, prolongarán la digestión en el estómago, provocando que no se pueda dormir por la noche. La cena es comer menos y más ligera, es mejor elegir algún alimento proteico bajo en grasas.

como pescado, pollo o cerdo; bebidas o alimentos con cafeína. La cafeína estimula el sistema nervioso, hace que el corazón lata más rápido, la presión arterial; Un poco de vino. Beber una taza antes de acostarse, puede despertarse a las 3 de la mañana 2, después no pudo dormir. Los estudios han señalado que algunos hábitos de bebida de las personas hacen que pasen mucho tiempo en la cama, pero la calidad del sueño es mala; alimentos con gases. Este tipo de comida hace que el estómago se llene de gases, no te sientas bien y no puedas dormir. Por lo tanto, para producir gases en la cena se debe comer menos alimentos, que incluyan: frijoles, cebollas, patatas, maíz, plátanos, frutas cítricas, agregar bebidas con sorbitol.

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El método de masaje ayuda a dormir.

el primer recluta:

Masaje de cabeza Masaje de cabeza, simplemente sentarse debajo de los puntos de acupuntura de masaje, más que las manos se refieren a dos lados de la cabeza fija. Primero el pulgar izquierdo, desde el punto glabela vertical a través del agujero de la corte divina empuja primero el punto de estrella, luego los dos pulgares en la parte inferior izquierda, superior derecha, superior izquierda e inferior derecha al mismo tiempo empujan alternativamente. Técnica de lento a rápido, de ligero a pesado, frotando repetidamente durante 1 minuto, empuja el producto térmico local ahora mismo y concéntrate en las cejas.

El segundo recluta: seguir la aurícula con masaje de puntos de los dedos

Desde la presión de arriba hacia abajo, vuelva a ocupar la presión de la punta del dedo, alternando. Presión en cada orificio en 30 segundos. Adhiérase a las horas tempranas, intermedias y tardías tres veces al día, cada vez de 5 a 6 minutos, puede lograr las funciones que enriquecen la mente, el corazón shu qi chang, dulce sueño.

tres reclutas: masaje de manos masaje

El dedo medio y el área pericárdica en la parte inferior de la palma, masajear durante 10 a 15 minutos, puede curar el insomnio.

El cuarto recluta: un masaje de pies

Lavar los pies con agua caliente antes de acostarse, o frotar el arco con la mano desde adentro hacia afuera de 90 a 100 veces, para acelerar la circulación sanguínea y dragar los meridianos, puede hacer que la persona se duerma temprano. También puedes lavar los pies en agua con un poco de ajenjo, con el efecto de eliminar la humedad fría.