Որակյալ քուն ապահովելու չորս եղանակ

Անքնությունը հիմնականում ունի հետևյալ մի քանի պատճառները:

1, պայմանավորված ֆիզիկական հիվանդությամբ, անքնությամբ,

2, ֆիզիոլոգիական պատճառներով առաջացած անքնություն

3, մտավոր և հոգևոր գործոնները հանգեցնում են անքնության,

4, յաոյի և այլ դեղամիջոցների ընդունումը անքնություն է առաջացնում,

5, անքնության վախ, որն առաջացել է անքնությունից

ինչպե՞ս բարելավել քնի որակը։

մեթոդ

Քնելուց երկու ժամ առաջ լոգանք ընդունելը, և քունը հաճախ գալիս է հիպոթերմիայից հետո։ Տաք լոգանքը կարող է բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը դանդաղեցնում է ուղեղի կողմից «քնի հորմոնի» արտազատումը։ Հետևաբար, քնելուց երկու ժամ առաջ լոգանք ընդունելը օգտակար է առողջության համար։

2

Քնելուց առաջ խուսափեք հետևյալ սննդամթերքներից՝ ընթրիք, ճարպոտ սնունդ, դրանք կերկարաձգեն ստամոքսում մարսողությունը, ինչը կհանգեցնի գիշերը քնի խանգարման։ Ընթրիքը պետք է լինի ավելի քիչ և թեթև, ավելի լավ է ընտրել ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային սնունդ։

ինչպիսիք են ձուկը, հավի միսը կամ խոզի միսը; կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ կամ սնունդ: Կոֆեինը խթանում է նյարդային համակարգը, արագացնում է սրտի բաբախյունը, արյան ճնշումը, քիչ գինի։ Քնելուց առաջ խմեք մեկ բաժակ, կարող եք արթնանալ առավոտյան ժամը 3-ին, երբ չկարողանաք քնել։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ մարդիկ, ովքեր ալկոհոլ են օգտագործում, շատ ժամանակ են անցկացնում անկողնում, բայց քնի որակը վատ է. գազավորված սնունդ։ Այս տեսակի սնունդը ստամոքսը լցվում է գազերով, ձեզ վատ է զգում, չեք կարողանում քնել։ Այսպիսով, գազավորված ընթրիքի ժամանակ պետք է քիչ ուտել, ներառեք՝ լոբի, սոխ, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, բանան, ցիտրուսային մրգեր, ավելացրեք սորբիտոլ պարունակող ըմպելիքներ։

3

Մերսման մեթոդը օգնում է քնել

առաջին նորակոչիկը:

Գլխի մերսում, գլխի մերսում, պարզապես նստած մերսման ասեղնաբուժության կետերի տակ, ավելին, քան ձեռքերը վերաբերում են երկու կողմի գլխին ֆիքսված լինելուն։ Ձախ բութ մատը նախ սեղմեք աստղային կետը, քանի որ գլաբելայի ծայրը ուղղահայաց անցնում է աստվածային բակի անցքով, այնուհետև երկու բութ մատները՝ ներքևի ձախ, վերին աջ, վերին ձախ և ստորին աջ կողմերից, միաժամանակ սեղմեք հերթագայությամբ։ Տեխնիկան դանդաղից մինչև արագ, թեթևից մինչև ուժեղ, բազմիցս մերսելով 1 րոպե, հենց հիմա սեղմեք տեղական արտադրանքի ջերմային քսուքը և կենտրոնացեք հոնքերի վրա։

երկրորդ նորեկը՝ մատների ծայրերով մերսելով հետևեք ականջի հատվածին

վերևից ներքև ճնշում, վերագրավել մատի ծայրի ճնշումը, հերթագայելով։ Յուրաքանչյուր անցքի ճնշումը 30 վայրկյանում։ Օրական երեք անգամ վաղ, միջին և ուշ ժամերին հետևելը, յուրաքանչյուր անգամ 5-6 րոպե, կարող է հասնել այն գործառույթներին, որոնք մենք հարստացնում ենք միտքը, սիրտը, շու ցի չանգը, քաղցր քունը։

երեք նորակոչիկ. ձեռքի մերսում

Միջնամատը և ափի ներքևի մասում գտնվող պերիկարդային հատվածը մերսելով 10-15 րոպե, կարող է բուժել անքնությունը։

չորրորդ նորակոչիկը՝ ոտքերի մերսում

Քնելուց առաջ ոտքերը լվացեք տաք ջրով կամ ձեռքի կամարը ներսից դեպի դուրս 90-100 անգամ մերսելով՝ արյան շրջանառությունը արագացնելու և միջօրեականը հարթեցնելու համար կարող եք վաղ քնել։ Կարելի է նաև ոտքերը լվանալ ջրում՝ մի փոքր օշինդրով, որը կվերացնի սառը, խոնավ ազդեցությունը։