Keyfiyyətli yuxu əldə etməyin dörd yolu

Yuxusuzluğun əsasən aşağıdakı bir neçə səbəbi var:

1, fiziki xəstəlik, yuxusuzluq,

2, fizioloji səbəb olan yuxusuzluq

3, zehni və mənəvi amillər yuxusuzluğa səbəb olur,

4, yao qəbulu və digər səbəblər yuxusuzluq,

5, səbəb yuxusuzluq qorxusu yuxusuzluq

yuxu keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?

üsul

yatmaqdan iki saat əvvəl vanna qəbul etmək və tez-tez hipotermiyadan sonra yatmaq, isti vanna bədən istiliyinə səbəb ola bilər, beyin 'yuxu hormonunu gecikdirir. Buna görə yatmadan iki saat əvvəl vanna qəbul etmək sağlamlıq üçün faydalıdır.

2

yatarkən aşağıdakı qidalardan uzaq durun: şam yeməyi, yağlı qidalar, mədədə həzmi uzadır, gecələr yata bilməməyə səbəb olur. Şam yeməyi daha az və daha yüngül yeməkdir, az yağlı proteinli qidaları seçmək daha yaxşıdır.

balıq, toyuq və ya donuz əti kimi; Kofeinli içkilər və ya yeməklər. Kofein sinir sistemini stimullaşdırır, ürəyin daha sürətli döyünməsini, qan təzyiqini artırır; Kiçik şərab. Yatmadan əvvəl bir stəkan içmək, səhər saat 3-də oyanmaq olar, səhər 2, yata bilmədikdən sonra. Araşdırmalar insanların bəzi içki vərdişlərinin yataqda çox vaxt keçirdiklərini, lakin yuxu keyfiyyətinin zəif olduğunu; Qazlı yemək. Bu cür yemək mədədə qazla doyur, özünü yaxşı hiss etmir, yata bilmir. Belə ki, qaz nahar az yemək yemək lazımdır istehsal, daxildir: lobya, Soğan, kartof, qarğıdalı, banan, sitrus meyvələri, sorbitol içkilər əlavə edin.

3

masaj üsulu yuxuya kömək edir

ilk işəgötürən:

Baş masajı baş masajı, yalnız masajın altında oturan akupunktur nöqtələri, əllərdən daha çox iki yan baş sabitlədiyini ifadə edir. Əvvəlcə sol baş barmağı, qlabella nöqtəsi ilahi məhkəmə dəliyindən şaquli olaraq birinci ulduz nöqtəsini itələyin, sonra iki baş barmağı aşağı solda, yuxarı sağda, yuxarı solda və aşağı sağda eyni zamanda növbə ilə itələyin. Yavaşdan sürətə, yüngüldən ağırlığa, 1 dəqiqə ərzində təkrar-təkrar ovuşdurmaq texnikası, yerli məhsulu indi termal itələyin və qaşlarda konsentrə olun.

ikinci işə qəbul: barmaq nöqtələri masajı ilə aurikülü izləyin

yuxarıdan aşağı təzyiq, barmaq nöqtəsi təzyiqini yenidən işğal edir, alternativ olur. 30 saniyə ərzində hər bir deşik təzyiqi. Erkən, orta və gec üç dəfə bir gün riayət edin, hər dəfə 5 ~ 6 dəqiqə, biz zehni, ürək shu qi chang, şirin yuxu zənginləşdirmək funksiyaları nail ola bilər.

üç işə: əl masajı masajı

orta barmaq və xurma altındakı perikardial bölgə, 10-15 dəqiqə masaj etmək, yuxusuzluğu müalicə edə bilər.

dördüncü işə qəbul: ayaq masajı

Yatmazdan əvvəl ayaqları isti su ilə yumaq və ya içəridən çölə doğru əllə arxı 90 ~ 100 dəfə sürtmək, qan dövranını sürətləndirmək və meridianı dərinləşdirmək, insanı tez yatmağa vadar edə bilər. Həmçinin, soyuq nəm təsirini aradan qaldıraraq, bir az yovşan ilə suda ayaqları yumaq olar