ጥራት ያለው እንቅልፍ የማግኘት አራት ዘዴዎች

እንቅልፍ ማጣት በመሠረቱ የሚከተሉት በርካታ ምክንያቶች አሉት:

1, በአካል ህመም, እንቅልፍ ማጣት,

2, በፊዚዮሎጂ ምክንያት የሚከሰት እንቅልፍ ማጣት

3, አእምሯዊ እና መንፈሳዊ ምክንያቶች ወደ እንቅልፍ ማጣት ያመራሉ.

4, ያኦ መውሰድ እና ሌሎች የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች;

5, በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የሚከሰት እንቅልፍ ማጣት መፍራት

የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል?

ዘዴ

ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰአት በፊት መታጠብ እና ለመተኛት እና ለመተኛት ብዙ ጊዜ ከሃይፖሰርሚያ በኋላ ይመጣሉ, ሙቅ መታጠቢያዎች የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ያደርጋል, ዘግይቶ አንጎል 'የእንቅልፍ ሆርሞን ይለቀቃል. ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት ገላውን መታጠብ ለጤና ጥሩ ነው.

2

ለመተኛት የሚከተሉትን ምግቦች ያስወግዱ: እራት, የሰባ ምግቦች, በሆድ ውስጥ የምግብ መፈጨትን ያራዝመዋል, በምሽት መተኛት አይችሉም. እራት ትንሽ እና ቀለል ያለ ነው ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው የፕሮቲን ምግብን መምረጥ የተሻለ ነው።

እንደ ዓሳ, ዶሮ ወይም የአሳማ ሥጋ; ካፌይን ያላቸው መጠጦች ወይም ምግብ። ካፌይን የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታል, ልብን በፍጥነት ይመታል, የደም ግፊት; ትንሽ ወይን. በመኝታ ሰዓት አንድ ኩባያ ይጠጡ ፣ ከጠዋቱ 3 ሰዓት ላይ ሊነቃ ይችላል 2 ፣ መተኛት ካልቻለ በኋላ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች አንዳንድ የመጠጥ ልማዶች በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ, ነገር ግን የእንቅልፍ ጥራት ደካማ ነው; የጋዝ ምግብ. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የሆድ ዕቃን በጋዝ ይሞላል, ጥሩ ስሜት አይሰማውም, መተኛት አይችልም. ስለዚህ የጋዝ እራት ያመርቱት ምግብ ትንሽ መብላት አለበት፡ ባቄላ፣ ሽንኩርት፣ ድንች፣ በቆሎ፣ ሙዝ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች፣ የ sorbitol መጠጦችን ይጨምሩ።

3

የማሸት ዘዴ ለመተኛት ይረዳል

የመጀመሪያው ምልመላ:

የጭንቅላት ማሳጅ የጭንቅላት ማሳጅ፣ ልክ ከማሳጅ አኩፓንቸር ነጥቦች በታች ተቀምጦ፣ ከእጅ በላይ ሁለት የጎን ጭንቅላትን የሚያመለክት ነው። የግራ አውራ ጣት በመጀመሪያ፣ ግላቤላ ነጥቡ በመለኮታዊ ፍርድ ቤት በኩል ቀጥ ያለ ስለሆነ የመጀመሪያውን ኮከብ ነጥብ ፣ ከዚያ በታችኛው ግራ ፣ ላይኛው ቀኝ ፣ የላይኛው ግራ እና የታችኛው ቀኝ በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት አውራ ጣት ይግፉት። ቴክኒክ ከዝግታ ወደ ፈጣን፣ ከቀላል እስከ ከባድ፣ ለ1 ደቂቃ ደጋግሞ መታሸት፣ የአካባቢውን ምርቶች የሙቀት መጠን አሁኑኑ በመግፋት እና ቅንድቡን ላይ ለማተኮር።

ሁለተኛው ምልመላ: በጣት ነጥቦች መታሸት ጋር auricle ይከተሉ

ከላይ ወደ ታች ግፊት ፣ የጣት ነጥብ ግፊትን እንደገና ይያዙ ፣ ተለዋጭ። እያንዳንዱ ቀዳዳ ግፊት በ 30 ሴኮንድ ውስጥ. በቀን ሦስት ጊዜ መጀመሪያ ፣ መካከለኛ እና ዘግይቶ ማክበር ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ 5 ~ 6 ደቂቃዎች ፣ አእምሮን ፣ የልብ ሹ ኪ ቻንግ ፣ ጣፋጭ እንቅልፍ የምናበለጽግባቸውን ተግባራት ማሳካት ይችላሉ።

ሶስት ምልመላ: የእጅ ማሸት ማሸት

ከዘንባባው በታች ያለው የመሃል ጣት እና የፔሪክካርዲያ አካባቢ ፣ ከ10 እስከ 15 ደቂቃዎች መታሸት እንቅልፍ ማጣትን ይፈውሳል።

አራተኛው ምልመላ: የእግር ማሸት

ከመተኛቱ በፊት እግርን በሙቅ ውሃ መታጠብ ወይም ከውስጥ ወደ ውጪ በእጅ ቅስት 90 ~ 100 ጊዜ ማሻሸት የደም ዝውውርን ለማፋጠን እና ሜሪድያንን ለማስወገድ ሰውየው ቶሎ እንዲተኛ ያደርገዋል። እንዲሁም በቀዝቃዛ እርጥብ ተጽእኖ አማካኝነት እግርን በውሃ ውስጥ በትንሽ በትል ማጠብ ይችላሉ