ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നാല് വഴികൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി താഴെപ്പറയുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്::

1, ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ,

2, ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ

3, മാനസികവും ആത്മീയവുമായ ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു,

4, യാവോ കഴിക്കുന്നതും മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുന്നതും,

5, ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

രീതി

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കുളിക്കുക, ഹൈപ്പോഥെർമിയയ്ക്ക് ശേഷം പലപ്പോഴും ഉറങ്ങുക, ചൂടുള്ള കുളി ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ 'ഉറക്ക ഹോർമോൺ' പുറത്തുവിടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, കിടക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കുളിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

2

ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: അത്താഴം, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആമാശയത്തിലെ ദഹനം ദീർഘിപ്പിക്കും, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരും. അത്താഴം കുറച്ച് ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മത്സ്യം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി പോലുള്ളവ; കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം. കഫീൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു; കുറച്ച് വീഞ്ഞ്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഒരു കപ്പ് കുടിക്കാം, ഉറങ്ങാൻ പറ്റാത്തതിന് ശേഷം പുലർച്ചെ 3 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാം. ചിലരുടെ മദ്യപാന ശീലങ്ങൾ കാരണം കിടക്കയിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്; ഗ്യാസ് ഫുഡ്. ഇത്തരം ഭക്ഷണം വയറ്റില്‍ ഗ്യാസ് നിറയ്ക്കും, സുഖമില്ല, ഉറങ്ങാന്‍ പറ്റില്ല. അതിനാൽ ഗ്യാസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അത്താഴത്തിൽ ബീൻസ്, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചോളം, വാഴപ്പഴം, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സോർബിറ്റോൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കണം.

3

മസാജ് രീതി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു

ആദ്യത്തെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ്:

തല മസാജ്, മസാജ് അക്യുപങ്‌ചർ പോയിന്റുകൾക്ക് തൊട്ടുതാഴെയായി ഇരിക്കുക, കൈകളേക്കാൾ കൂടുതൽ എന്നത് രണ്ട് വശങ്ങളിലായി തല ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇടതു തള്ളവിരൽ ആദ്യം, ദൈവിക കോർട്ട് ദ്വാരത്തിലൂടെ ലംബമായ ഗ്ലാബെല്ല പോയിന്റ് ആദ്യം നക്ഷത്ര ബിന്ദു തള്ളുന്നതിനാൽ, ആദ്യം നക്ഷത്ര ബിന്ദു തള്ളുക, തുടർന്ന് താഴെ ഇടതുവശത്തും, മുകളിൽ വലത് വശത്തും, മുകളിൽ ഇടത് വശത്തും, താഴെ വലത് വശത്തും രണ്ട് തള്ളവിരൽ ഒരേ സമയം മാറിമാറി തള്ളുക. പതുക്കെ മുതൽ വേഗത്തിൽ വരെ, നേരിയതിൽ നിന്ന് കനത്തതിലേക്ക്, 1 മിനിറ്റ് ആവർത്തിച്ച് തടവുക, പ്രാദേശിക ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ തെർമൽ ഉപയോഗിച്ച് പുരികങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നിവയാണ് സാങ്കേതികത.

രണ്ടാമത്തെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ്: വിരൽത്തുമ്പിൽ മസാജ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ഓറിക്കിളിനെ പിന്തുടരുക.

മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് മർദ്ദം, വീണ്ടും വിരൽ ചൂണ്ടൽ മർദ്ദം, മാറിമാറി. ഓരോ ദ്വാരത്തിലെയും മർദ്ദം 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ. ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ, മധ്യ, വൈകി എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് തവണ, ഓരോ തവണയും 5 ~ 6 മിനിറ്റ് നേരം, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ സമ്പന്നമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹൃദയം ഷു ക്വി ചാങ്, മധുരമുള്ള ഉറക്കം എന്നിവ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

മൂന്ന് റിക്രൂട്ട്: കൈ മസാജ് മസാജ്

നടുവിരലും കൈപ്പത്തിയുടെ അടിഭാഗത്തുള്ള പെരികാർഡിയൽ ഭാഗവും 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് പരിഹാരമാകും.

നാലാമത്തെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ്: ഒരു കാൽ മസാജ്

രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെറിഡിയൻ ഡ്രെഡ്ജ് ചെയ്യുന്നതിനും കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ കഴുകുക, അല്ലെങ്കിൽ അകത്ത് നിന്ന് പുറത്തേക്ക് 90 ~ 100 തവണ കൈകൊണ്ട് തടവുക, ഇത് വ്യക്തിയെ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, തണുത്ത, നനഞ്ഞ പ്രഭാവം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അല്പം കാഞ്ഞിരം ചേർത്ത് വെള്ളത്തിൽ കാലുകൾ കഴുകാനും കഴിയും.