गुणवत्तापूर्ण नींद पाने के चार तरीके

अनिद्रा के मूलतः निम्नलिखित कई कारण होते हैं:

1, शारीरिक बीमारी, अनिद्रा के कारण,

2, शारीरिक कारणों से अनिद्रा

3, मानसिक और आध्यात्मिक कारक अनिद्रा का कारण बनते हैं,

4, याओ और अन्य लेने से अनिद्रा होती है,

5, अनिद्रा का डर अनिद्रा के कारण होता है

नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें?

तरीका

सोने से दो घंटे पहले स्नान करें और नींद आने के बाद अक्सर हाइपोथर्मिया हो जाता है, गर्म स्नान से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, मस्तिष्क से 'नींद हार्मोन' रिलीज होने में देरी होती है। इसलिए सोने से दो घंटे पहले नहाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

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बिस्तर पर जाने से पहले निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें: रात का खाना, वसायुक्त भोजन, पेट में पाचन को लम्बा खींच देगा, जिससे रात में नींद नहीं आएगी। रात का भोजन कम और हल्का खाएं, बेहतर होगा कि कम वसा वाले प्रोटीन वाले भोजन का चयन करें।

जैसे मछली, चिकन या सूअर का मांस; कैफीनयुक्त पेय या भोजन। कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, दिल की धड़कन तेज करता है, रक्तचाप बढ़ाता है; थोड़ी शराब। सोते समय एक कप पी लो, सुबह 3 बजे उठ सकते हो, 2 बजे के बाद नींद नहीं आएगी। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ लोगों की शराब पीने की आदत के कारण बिस्तर पर बहुत समय बीत जाता है, लेकिन नींद की गुणवत्ता खराब होती है; गैसयुक्त भोजन। इस तरह के भोजन से पेट में गैस भर जाती है, तबियत ठीक नहीं रहती, नींद नहीं आती। इसलिए रात के खाने में गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को कम खाना चाहिए, जिनमें शामिल हैं: बीन्स, प्याज, आलू, मक्का, केले, खट्टे फल, सोर्बिटोल युक्त पेय पदार्थ।

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मालिश विधि नींद लाने में मदद करती है

पहली भर्ती:

सिर की मालिश सिर की मालिश, बस एक्यूपंक्चर बिंदुओं के नीचे बैठकर मालिश करें, हाथों से अधिक दो तरफ सिर तय किया जाता है। बाएं अंगूठे पहले, चूंकि दिव्य कोर्ट छेद के माध्यम से ऊर्ध्वाधर ग्लाबेला बिंदु पहले स्टार बिंदु को धक्का देता है, फिर दो अंगूठे निचले बाएं, ऊपरी दाएं, ऊपरी बाएं और निचले दाएं में एक ही समय में वैकल्पिक रूप से धक्का देते हैं। तकनीक धीमी से तेज, हल्के से भारी, बार-बार 1 मिनट के लिए रगड़ना, स्थानीय उत्पादन थर्मल को अभी धक्का देना, और भौंहों में ध्यान केंद्रित करना।

दूसरा भर्ती: उंगली के बिंदुओं के साथ कर्ण-शष्कुल्ली की मालिश करें

ऊपर से नीचे तक दबाव, उंगली बिंदु दबाव को फिर से भरना, बारी-बारी से। प्रत्येक छिद्र पर 30 सेकंड में दबाव। दिन में तीन बार जल्दी, मध्य और देर से पालन करें, प्रत्येक बार 5 ~ 6 मिनट, हम मन, दिल शू क्यूई चांग, ​​मीठी नींद को समृद्ध करने वाले कार्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

तीन भर्ती: हाथ मालिश मालिश

मध्यमा उंगली और हथेली के नीचे स्थित पेरिकार्डियल क्षेत्र पर 10 से 15 मिनट तक मालिश करने से अनिद्रा रोग ठीक हो सकता है।

चौथी भर्ती: पैरों की मालिश

बिस्तर पर जाने से पहले पैरों को गर्म पानी से धोएं, या हाथ से अंदर से बाहर की ओर 90 से 100 बार रगड़ें, जिससे रक्त परिसंचरण में तेजी आएगी और मेरिडियन साफ होगा, जिससे व्यक्ति को जल्दी नींद आ सकती है। इसके अलावा, आप पैरों को पानी में थोड़ी सी नागदौन मिलाकर धो सकते हैं, जिससे ठंड और गीलापन दूर हो जाएगा।