தரமான தூக்கத்தைப் பெற நான்கு வழிகள்

தூக்கமின்மைக்கு அடிப்படையில் பின்வரும் பல காரணங்கள் உள்ளன.:

1, உடல் ரீதியான நோய், தூக்கமின்மையால் ஏற்படுகிறது,

2, உடலியல் காரணங்களால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை

3, மன மற்றும் ஆன்மீக காரணிகள் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்,

4, யாவோ மற்றும் பிற காரணங்களால் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது,

5, தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை குறித்த பயம்

தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

முறை

தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் குளித்தல் மற்றும் பெரும்பாலும் தாழ்வெப்பநிலைக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவது, சூடான குளியல் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கச் செய்து, மூளை 'தூக்க ஹார்மோன்' வெளியீட்டைத் தாமதப்படுத்தும். எனவே, படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் குளிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

2

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: இரவு உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வயிற்றில் செரிமானத்தை நீட்டிக்கும், இரவில் தூங்க முடியாமல் போகும். இரவு உணவு குறைவாகவும் இலகுவாகவும் சாப்பிடுவது, குறைந்த கொழுப்புள்ள புரத உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

மீன், கோழி அல்லது பன்றி இறைச்சி போன்றவை; காஃபின் கொண்ட பானங்கள் அல்லது உணவு. காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இதயத் துடிப்பை வேகப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது; கொஞ்சம் ஒயின். படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் குடித்துவிட்டு, அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்திருக்கலாம், பிறகு தூங்க முடியவில்லை. சிலரின் குடிப்பழக்க பழக்கங்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுவதாகவும், ஆனால் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன; எரிவாயு உணவு. இந்த மாதிரியான உணவு வயிற்றில் வாயுவை நிரப்புகிறது, உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகிறது, தூங்க முடியாது. எனவே வாயு உற்பத்தி செய்யும் இரவு உணவில் பீன்ஸ், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, சோளம், வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், சர்பிடால் பானங்கள் ஆகியவற்றைக் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

3

மசாஜ் முறை தூங்க உதவுகிறது

முதல் ஆட்சேர்ப்பு:

தலை மசாஜ் தலை மசாஜ், மசாஜ் அக்குபஞ்சர் புள்ளிகளுக்கு கீழே உட்கார்ந்து, கைகளை விட இரண்டு பக்க தலையை நிலையாகக் குறிக்கிறது. இடது கட்டைவிரல் முதலில், தெய்வீக நீதிமன்ற துளை வழியாக செங்குத்து கிளாபெல்லா புள்ளி முதல் நட்சத்திர புள்ளியை தள்ளுவதால், பின்னர் இரண்டு கட்டைவிரல்களை கீழ் இடது, மேல் வலது, மேல் இடது மற்றும் கீழ் வலது ஒரே நேரத்தில் மாறி மாறி தள்ளுகிறது. மெதுவாக இருந்து வேகமாக, லேசாக இருந்து கனமாக, 1 நிமிடம் மீண்டும் மீண்டும் தேய்த்தல், உள்ளூர் உற்பத்தி வெப்பத்தை இப்போதே அழுத்துதல் மற்றும் புருவங்களில் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற நுட்பங்கள்.

இரண்டாவது ஆட்சேர்ப்பு: விரல் புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் காதுகுழாயைப் பின்தொடரவும்.

மேலிருந்து கீழ் அழுத்தம், விரல் நுனி அழுத்தத்தை மீண்டும் ஆக்கிரமித்து, மாறி மாறி. ஒவ்வொரு துளை அழுத்தமும் 30 வினாடிகளில். அதிகாலை, நடு மற்றும் தாமதமாக மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு, ஒவ்வொரு முறையும் 5 ~ 6 நிமிடங்கள் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், மனதை வளப்படுத்தும் செயல்பாடுகளை அடைய முடியும், இதயம் ஷு குய் சாங், இனிமையான தூக்கம்.

மூன்று பேர் பணியமர்த்தப்படுகிறார்கள்: கை மசாஜ் மசாஜ்

உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள நடுவிரல் மற்றும் பெரிகார்டியல் பகுதியை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்தால், தூக்கமின்மை குணமாகும்.

நான்காவது பணியாளர்: கால் மசாஜ்

படுக்கைக்கு முன் சூடான நீரில் கால்களைக் கழுவுதல், அல்லது உள்ளே இருந்து வெளியே கையால் தேய்த்தல் வளைவு வளைவை 90 ~ 100 முறை தடவுதல், இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் மெரிடியனைத் துளைத்தல், நபரை சீக்கிரமாக தூங்க வைக்கும். மேலும், குளிர்ந்த ஈரமான விளைவை நீக்கி, சிறிது புழு மரத்துடன் தண்ணீரில் கால்களைக் கழுவலாம்.