Сапалы ұйқыға қол жеткізудің төрт әдісі

Ұйқысыздықтың негізінен келесі бірнеше себептері бар:

1, физикалық аурудан, ұйқысыздықтан,

2, физиологиялық туындаған ұйқысыздық

3, психикалық және рухани факторлар ұйқысыздыққа әкеледі,

4, яо қабылдау және басқа да ұйқысыздықты тудырады,

5, туындаған ұйқысыздық ұйқысыздық қорқыныш

ұйқының сапасын қалай жақсартуға болады?

әдіс

ұйықтау және ұйықтау үшін төсекке екі сағат қалғанда ванна жиі гипотермиядан кейін келеді, ыстық ванна дене температурасын тудыруы мүмкін, мидың «ұйқы гормонының» бөлінуін кешіктіреді. Сондықтан төсекке екі сағат қалғанда шомылу денсаулыққа пайдалы.

2

төсекке келесі тағамдардан аулақ болыңыз: кешкі ас, майлы тағамдар, асқазанда ас қорытуды ұзартады, түнде ұйықтай алмауға әкеледі. Кешкі ас азырақ және жеңілірек жеп, майы аз ақуызды тағамды таңдаған дұрыс.

балық, тауық еті немесе шошқа еті сияқты; Кофеинді сусындар немесе тамақ. Кофеин жүйке жүйесін ынталандырады, жүрек соғуын тездетеді, қан қысымы; Кішкене шарап. Ұйықтар алдында бір шыныаяқ ішіңіз, түнгі сағат 3-те 2-де ұйықтай алмағаннан кейін тұруға болады. Зерттеулер адамдардың кейбір ішу әдеттері төсекте көп уақыт өткізетінін, бірақ ұйқының сапасы нашар екенін көрсетті; Газды тамақ. Мұндай тағам асқазанды газға толтырады, өзін жақсы сезінбейді, ұйықтай алмайды. Сондықтан газ кешкі ас аз тамақ жеуге тиіс өндіру, қамтиды: үрме бұршақ, пияз, картоп, жүгері, банан, цитрус жемістер, сорбит сусындарды қосыңыз.

3

массаж әдісі ұйықтауға көмектеседі

бірінші жұмысқа қабылдаушы:

бас массаж бас массаж, жай ғана массаж акупунктура нүктелерінің астында отыру, қолдар астам екі бүйір басы бекітілген жатады. Алдымен сол жақ бас бармақ, өйткені глабелла нүктесі құдайдың тесігі арқылы бірінші жұлдызды нүктені, содан кейін төменгі сол жақ, жоғарғы оң жақ, жоғарғы сол жақ және төменгі оң жақтағы екі бас бармақты бір уақытта кезекпен итеріңіз. Баяудан жылдамға, жеңілден ауырға дейін, 1 минут бойы қайта-қайта ысқылау техникасы, дәл қазір жергілікті өнімді термиялық итеріп, қасқа шоғырландыру.

екінші рекрут: саусақ нүктелерін уқалау арқылы құлақшаны бақылаңыз

жоғарыдан төмен қысымға, саусақ нүктесінің қысымын қайта басып, кезектесіп отырады. Әрбір тесік қысымы 30 секундта. Күніне ерте, орта және кеш үш рет ұстаныңыз, әр жолы 5 ~ 6 минут, біз ақыл-ойды, жүректі шу ци Чанг, тәтті ұйқыны байытатын функцияларға қол жеткізе аламыз.

үш адам: қол массажы

ортаңғы саусақты және алақанның түбіндегі перикардиальды аймақты 10-15 минутқа уқалаңыз, ұйқысыздықты емдей алады.

төртінші шақыру: аяқ массажы

Ұйықтар алдында аяқты ыстық сумен жуу немесе іштен сыртқа қарай қолмен доғаны 90 ~ 100 рет ысқылау, қан айналымын жеделдету және меридианды тереңдету үшін адамды ерте ұйықтатуға болады. Суық дымқыл әсерді кетіре отырып, аздап жусанмен суда аяқты жууға болады