Neljä tapaa saada laadukas uni

Unettomuudella on periaatteessa seuraavat useat syyt:

1, fyysisen sairauden, unettomuuden aiheuttama,

2, fysiologinen unettomuus

3, henkiset ja hengelliset tekijät johtavat unettomuuteen,

4, yaon ja muiden unettomuutta aiheuttavien lääkkeiden käyttö

5, unettomuuden pelko unettomuuden aiheuttama

miten parantaa unen laatua?

menetelmä

Kylpy kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja uni tulee usein hypotermian jälkeen. Kuuma kylpy voi nostaa kehon lämpötilaa ja hidastaa aivojen unihormonin vapautumista. Siksi kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa kylpy on terveellistä.

2

Vältä nukkumaan mennessä seuraavia ruokia: illallinen, rasvaiset ruoat, ne pitkittävät ruoansulatusta mahassa ja johtavat unettomuuteen yöllä. Illallinen on syö vähemmän ja kevyempää, on parempi valita vähärasvaista proteiinipitoista ruokaa.

kuten kalaa, kanaa tai sianlihaa; kofeiinipitoisia juomia tai ruokaa. Kofeiini stimuloi hermostoa, saa sydämen sykkimään nopeammin, nostaa verenpainetta; Vähän viiniä. Nukkumaan mennessä juon kupillisen, saatan herätä kello 3 aamulla 2, minkä jälkeen en saanut unta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset viettävät paljon aikaa sängyssä, mutta unen laatu on huono; Kaasuruoka. Tällainen ruoka saa vatsan täyttymään kaasusta, vointi huonoksi eikä saa unta. Joten kaasua tuottavien illallisten tulisi syödä vähemmän ruokaa, mukaan lukien: pavut, sipulit, perunat, maissi, banaanit, sitrushedelmät, lisää sorbitolijuomia.

3

hierontamenetelmä auttaa uneen

ensimmäinen rekrytoitu:

pään hieronta pään hieronta, vain istuen hieronta-akupunktiopisteiden alapuolella, enemmän kuin kädet viittaavat kahteen puoleen kiinnitettyyn päähän. Ensin vasen peukalo, koska kulmakarvat osoittavat pystysuoraan Divine Court -aukon läpi, paina ensin tähtikärkeä, sitten kaksi peukaloa samanaikaisesti vasempaan alakulmaan, oikeaan yläkulmaan, vasempaan yläkulmaan ja oikeaan alakulmaan ja paina niitä vuorotellen. Tekniikkaa siirtämällä hitaasta nopeaan, kevyestä voimakkaaseen, toistuvasti hieroen minuutin ajan, paina paikallista tuotetta lämpökäsittelyn läpi ja keskity kulmakarvoihin.

toinen rekryytti: seuraa korvalehteä sormenpäillä hieroen

ylhäältä alas paine, toista sormella kohdistettu paine, vuorottelee. Jokainen reikäpaine 30 sekunnissa. Noudata varhaista, keski- ja myöhäistä harjoitusta kolme kertaa päivässä, joka kerta 5–6 minuuttia, jotta voimme saavuttaa toiminnot, jotka rikastuttavat mieltä, sydäntä, shu qi chang -energiaa ja makeaa unta.

kolme rekrytoitua: käsihieronta hieronta

Keskisormen ja sydänpussin alueen hierominen kämmenen pohjassa 10–15 minuuttia voi parantaa unettomuutta.

neljäs tulokas: jalkahieronta

Pese jalat kuumalla vedellä ennen nukkumaanmenoa tai hiero jalkaholvia käsin sisältä ulospäin 90–100 kertaa verenkierron kiihdyttämiseksi ja meridiaanin syventämiseksi, mikä voi auttaa nukahtamaan aikaisin. Jalkoja voi myös pestä vedessä, johon on lisätty hieman koiruohoa, mikä poistaa kylmän ja kostean vaikutuksen.