E fa auala e maua ai le moe lelei

O le le mautonu e iai mafuaaga nei:

1, mafua mai i gasegase faaletino, le mautonu,

2, le moe e mafua mai le physiological

3, o le mafaufau, ma le faaleagaga e mafua ai le le mautonu,

4, ave le yao ma isi mafuaʻaga o le le mautonu,

5, fefe i le insomnia insomnia mafua mai

fa'afefea ona fa'aleleia le lelei o le moe?

auala

ta'ele lua itula a'o le'i moe e moe ma moe e masani ona sau pe a uma le maalili, taele vevela e mafai ona maua ai le vevela o le tino, tuai faiʻai faʻamalolo 'le hormone moe. O le mea lea, lua itula aʻo leʻi moe le taele e lelei mo le soifua maloloina.

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i le moega aloese mai mea'ai nei: talisuaga, mea'ai ga'o, o le a fa'aumi ai le ga'ina i totonu o le manava, ta'ita'ia ai le le moe i le po. O le 'aiga o le afiafi o le 'ai itiiti ma mama, e sili atu le filifilia o ni mea'ai polotini maualalo ga'o.

pei o i'a, moa po'o puaa; Mea inu kafeina po'o mea'ai. O le caffeine e fa'aosofia ai le neura, fa'atopetope le tata o le fatu, toto maualuga; Uaina itiiti. Taimi moe inu se ipu, e mafai ona ala i luga i le 3 i le vaveao 2, pe a le mafai ona moe. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o nisi o masaniga inu a tagata e faʻaalu le tele o taimi i luga o le moega, ae o le moe e leaga; Mea'ai kesi. O ituaiga mea'ai ia e tumu ai le manava i le kesi, e le lelei, e le mafai ona moe. O le mea lea e maua ai le taumafataga o le kesi e tatau ona itiiti mea'ai, e aofia ai: pi, aniani, pateta, sana, fa'i, fualaau suamalie, fa'aopopo mea inu sorbitol.

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auala massage fesoasoani e moe

le tagata faigaluega muamua:

O lo'o fa'aulu le ulu, na'o le nofo i lalo ole vaega ole acupuncture, e sili atu nai lo lima e fa'asino ile lua itu ulu fa'amau. O le limamatua agavale muamua, talu ai o le glabella e fa'asino i luga i luga o le pu o le faamasinoga paia e tuleia le fetu muamua, ona lua limamatua i lalo agavale, taumatau pito i luga, agavale pito i luga ma le taumatau pito i lalo i le taimi lava e tasi e tulei ai le isi itu. Faiga mai le lemu i le vave, mai le mama i le mamafa, olo fa'afia mo le 1 minute, tulei le fa'amama fa'ato'aga i le taimi nei, ma ia fa'ato'a i totonu o laumata.

o le tagata faigaluega lona lua: mulimuli i le auricle ma le faʻailoga tamatamailima

mai le pito i luga i lalo o le mamafa, toe faʻaogaina le mamafa o tamatamailima, fesuiaʻi. O'omi pu ta'itasi ile 30 sekone. Mulimuli i le vave, ogatotonu ma tuai tolu taimi i le aso, taimi taʻitasi 5 ~ 6 minute, e mafai ona ausia galuega tauave tatou te faatamaoaigaina le mafaufau, loto shu qi chang, moe suamalie.

e to'atolu tagata faigaluega: fa'afefe lima

o le tamatamailima ogatotonu ma le vaega pericardial i le pito i lalo o le alofilima, massage mo le 10 i le 15 minute, e mafai ona fofo le le mautonu.

o le fa'ailoga lona fa: o le fa'amama vae

fufulu vae i le vai vevela aʻo leʻi momoe, poʻo mai totonu i fafo e ala ile lima faʻapipiʻi 90 ~ 100 taimi, e faʻavave ai le toto ma faʻafefe meridian, e mafai ona moe vave le tagata. E mafai foi ona fufulu vae i totonu o le vai ma sina wormwood, ma aveese le malulu malulu aafiaga