Quatro métodos para ter acesso a um sono de qualidade

A insônia tem basicamente as seguintes razões::

1, causada por doença física, insônia,

2, insônia causada por fatores fisiológicos

3, fatores mentais e espirituais levam à insônia,

4, tomar yao e outros causam insônia,

5, medo da insônia insônia causada por

como melhorar a qualidade do sono?

método

banho duas horas antes de dormir para dormir e o sono muitas vezes vem depois da hipotermia, banho quente pode fazer a temperatura do corpo, cérebro atrasado libera 'hormônio do sono. Portanto, tomar banho duas horas antes de dormir faz bem à saúde.

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para a cama evite os seguintes alimentos: jantar, alimentos gordurosos, prolongarão a digestão no estômago, levando à incapacidade de dormir à noite. No jantar, coma menos e coma algo mais leve, é melhor escolher alimentos com pouca gordura e proteína.

como peixe, frango ou carne de porco; Bebidas ou alimentos com cafeína. A cafeína estimula o sistema nervoso, faz o coração bater mais rápido, a pressão arterial; Pouco vinho. Beba uma xícara antes de dormir, pode acordar às 3 horas da manhã, depois não consegue dormir. Estudos apontam que alguns hábitos de consumo de bebidas alcoólicas fazem com que as pessoas passem muito tempo na cama, mas a qualidade do sono seja ruim; Gases na alimentação. Esse tipo de comida faz o estômago ficar cheio de gases, você não se sente bem e não consegue dormir. Então, ao produzir gás no jantar, você deve comer menos alimentos, incluindo: feijão, cebola, batata, milho, banana, frutas cítricas e adicionar bebidas com sorbitol.

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método de massagem ajuda a dormir

o primeiro recruta:

massagem na cabeça massagem na cabeça, apenas sentado abaixo dos pontos de acupuntura de massagem, mais do que as mãos se refere aos dois lados da cabeça fixa. Primeiro o polegar esquerdo, desde que a ponta da glabela esteja verticalmente através do buraco da corte divina, empurre primeiro a ponta da estrela, depois dois polegares no canto inferior esquerdo, superior direito, superior esquerdo e inferior direito ao mesmo tempo, empurre alternadamente. Técnica de lenta para rápida, de leve para pesada, esfregando repetidamente por 1 minuto, empurre o produto térmico local agora mesmo e concentre-se nas sobrancelhas.

o segundo recruta: siga a aurícula com massagem com os dedos

de cima para baixo, pressione novamente a ponta dos dedos, alternando. Cada furo pressiona em 30 segundos. Adote o início, o meio e o fim da manhã três vezes ao dia, cada vez por 5 a 6 minutos, para alcançar as funções que enriquecem a mente, o coração, o shu qi chang e o sono tranquilo.

três recrutas: massagem nas mãos

o dedo médio e a área do pericárdio na base da palma, massageie por 10 a 15 minutos, pode curar a insônia.

o quarto recruta: uma massagem nos pés

lave os pés com água quente antes de dormir, ou de dentro para fora, esfregando o arco com as mãos de 90 a 100 vezes, para acelerar a circulação sanguínea e dragar o meridiano, pode fazer a pessoa dormir cedo. Também pode lavar os pés na água com um pouco de absinto, para remover o efeito frio e úmido