Četras metodes, kā nodrošināt kvalitatīvu miegu

Bezmiegam pamatā ir vairāki iemesli:

1, ko izraisa fiziska slimība, bezmiegs,

2, bezmiegs, ko izraisa fizioloģiskas

3. garīgie un dvēseliskie faktori izraisa bezmiegu,

4, lietojot jao un citus bezmiega iemeslus,

5, bailes no bezmiega bezmiega, ko izraisa

kā uzlabot miega kvalitāti?

metode

Vanna divas stundas pirms gulētiešanas, lai gulētu, un aizmigšana bieži notiek pēc hipotermijas; karsta vanna var paaugstināt ķermeņa temperatūru, aizkavējot miega hormona izdalīšanos smadzenēs. Tāpēc divas stundas pirms gulētiešanas vanna ir laba veselībai.

2

Pirms gulētiešanas izvairieties no šādiem ēdieniem: vakariņām, trekniem ēdieniem, tie paildzinās gremošanu kuņģī, novedīs pie nespējas aizmigt naktī. Vakariņas ir ēst mazāk un vieglākas, labāk izvēlēties kādu pārtiku ar zemu tauku saturu un olbaltumvielām.

piemēram, zivis, vistu vai cūkgaļu; kofeīnu saturošus dzērienus vai pārtiku. Kofeīns stimulē nervu sistēmu, paātrina sirdsdarbību, paaugstina asinsspiedienu; Maz vīna. Pirms gulētiešanas izdzert tasi, var pamosties pulksten 3 no rīta 2, pēc tam nevarēju aizmigt. Pētījumi liecina, ka daži cilvēki, lietojot alkoholu, pavada daudz laika gultā, bet miega kvalitāte ir slikta; Gāzēta pārtika. Šāda veida ēdiens apgrūtina gāzu veidošanos kuņģī, rada sliktu pašsajūtu un nespēju aizmigt. Tātad, ražojot gāzes vakariņas, vajadzētu ēst mazāk pārtikas, iekļaut: pupiņas, sīpolus, kartupeļus, kukurūzu, banānus, citrusaugļus, pievienot sorbīta dzērienus.

3

Masāžas metode palīdz aizmigt

pirmais rekrūšs:

galvas masāža galvas masāža, tieši sēžot zem masāžas akupunktūras punktiem, vairāk nekā rokas attiecas uz divām fiksētām sānu galvām. Vispirms ar kreiso īkšķi, tā kā uzacs punktveida muskuļi ir vērsti vertikāli cauri dievišķā pagalma caurumam, vispirms ar zvaigznes punktu spiediet, pēc tam ar diviem īkšķiem vienlaikus, pārmaiņus, spiežot apakšējā kreisajā, augšējā labajā un apakšējā labajā stūrī. Tehnika no lēnas uz ātru, no vieglas uz smagu, atkārtoti berzējot 1 minūti, uzspiediet vietējo produktu termiski tieši tagad un koncentrējieties uz uzacīm.

otrais rekrūšs: sekojiet aurikulai ar pirkstu punktu masāžu

spiediens no augšas uz leju, atkārtoti izmantojiet pirkstu punktu spiedienu, pārmaiņus. Katra cauruma spiediens 30 sekundēs. Ievērojiet agri, vidēji un vēlu trīs reizes dienā, katru reizi 5 ~ 6 minūtes, lai sasniegtu funkcijas, ko mēs bagātinām prātu, sirdi shu qi chang, saldu miegu.

trīs jauniesaucamie: roku masāža masāža

Vidējā pirksta un perikarda zonas masāža plaukstas apakšā 10 līdz 15 minūtes var izārstēt bezmiegu.

ceturtais jauniesauktais: pēdu masāža

Pirms gulētiešanas nomazgājiet pēdas ar karstu ūdeni vai ar rokām 90–100 reizes berzējiet pēdas no iekšpuses uz āru, lai paātrinātu asinsriti un padziļinātu meridiānu, kas var likt cilvēkam agri iet gulēt. Var arī mazgāt kājas ūdenī ar nelielu daudzumu vērmeles, lai noņemtu aukstā mitruma efektu.