Четири метода за достъп до качествен сън

Безсънието основно има следните няколко причини:

1, причинено от физическо заболяване, безсъние,

2, безсъние, причинено от физиологични

3, психическите и духовните фактори водят до безсъние,

4, приемането на яо и други причиняват безсъние,

5, страх от безсъние, причинено от безсъние

как да подобрим качеството на съня?

метод

Ваната два часа преди лягане, за да заспите, а сънят често идва след хипотермия, горещата вана може да повиши телесната температура, забавяйки мозъка да освобождава „хормона на съня“. Следователно, къпането два часа преди лягане е полезно за здравето.

2

Преди лягане избягвайте следните храни: вечеря, мазни храни, те ще удължат храносмилането в стомаха и ще доведат до невъзможност за сън през нощта. Вечерята е по-лека и по-малко, по-добре е да изберете нискомаслена протеинова храна.

като риба, пилешко или свинско месо; Кофеинови напитки или храни. Кофеинът стимулира нервната система, кара сърцето да бие по-бързо, кръвното налягане; малко вино. Изпийте чаша преди лягане, може да се събудите в 3 часа сутринта, след което не можете да спите. Проучванията показват, че някои хора, които консумират алкохол, прекарват много време в леглото, но качеството на съня им е лошо; Газове, причинени от храна. Този вид храна кара стомаха да се пълни с газове, не се чувствам добре, не мога да спя. Така че, за да произвеждате газ, вечеряйте с по-малко храна, включително: боб, лук, картофи, царевица, банани, цитрусови плодове, добавете сорбитол в напитките.

3

методът на масаж помага за сън

първият новобранец:

масаж на главата масаж на главата, точно под масажните акупунктурни точки, повече от ръцете се отнася до две странични фиксирани части на главата. Първо натиснете левия палец, тъй като точката на глабела е вертикална през отвора на божествения съд, след това едновременно с двата палеца долу вляво, горе вдясно, горе вляво и долу вдясно натискайте последователно. Техника от бавна към бърза, от лека към тежка, многократно търкане в продължение на 1 минута, натискане на локалния термален ефект веднага и концентриране върху веждите.

вторият новобранец: следвайте ушната мида с масаж с пръсти

отгоре надолу натиск, повторно упражняване на натиск с върха на пръста, редуване. Всяко налягане на отвора за 30 секунди. Придържайте се към ранния, средния и късния час три пъти на ден, всеки път по 5 ~ 6 минути, за да постигнете функциите, които обогатяваме ума, сърцето шу ци чанг, сладкия сън.

трима наематели: масаж на ръце

Масажът на средния пръст и перикардната област в долната част на дланта в продължение на 10 до 15 минути може да излекува безсънието.

четвъртият новобранец: масаж на краката

Измийте краката си с гореща вода преди лягане или разтрийте свода на краката си с ръка отвътре навън 90 ~ 100 пъти, за да ускорите кръвообращението и да активирате меридианите, което може да накара човек да заспи по-рано. Също така може да измие краката си във вода с малко пелин, за да премахне ефекта на студено мокро.