Quattru metudi per accede à un sonnu di qualità

L'insomnia hà basicamente e seguenti parechje ragioni:

1, causatu da malatie fisiche, insomnia,

2, insomnia causata da fisiologichi

3, i fattori mentali è spirituali portanu à l'insomnia,

4, piglià yao è altri causanu insomnia,

5, paura di l'insomnia insomnia causata da

cumu migliurà a qualità di u sonnu?

metudu

bagnu duie ore prima di andà in lettu per dorme è u sonnu vene spessu dopu l'ipotermia, u bagnu caldu pò fà cresce a temperatura di u corpu, u cervellu ritarda a liberazione di l'ormone di u sonnu. Dunque, duie ore prima di andà in lettu, fà un bagnu hè bonu per a salute.

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À dorme, evitate i seguenti alimenti: cena, alimenti grassi, prulungeranu a digestione in u stomacu, è ùn puderete micca dorme di notte. A cena hè di manghjà menu è più ligera, hè megliu sceglie un alimentu pocu grassu è proteicu.

cum'è u pesciu, u pollu o u porcu; Bevande o alimenti cun cafeina. A cafeina stimula u sistema nervosu, face chì u core batte più veloce, a pressione sanguigna; Pocu vinu. Prima di andà in lettu, beie una tazza, pò svegliarsi à 3 ore di mane, dopu ùn pudia dorme. Studi anu indicatu chì certe abitudini di beie di e persone passanu assai tempu in lettu, ma a qualità di u sonnu hè scarsa; Cibu gassoso. Stu tipu di cibu face chì e sentine di u stomacu sianu piene di gas, ùn si sentenu micca bè, ùn ponu micca dorme. Cusì, per pruduce una cena à gasu, duvete manghjà menu alimentu, cumpresi: fasgioli, cipolle, patate, granu, banane, agrumi, aghjunghje bevande à base di sorbitol.

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U metudu di massaggio aiuta à dorme

a prima recluta:

massaggio di a testa massaggio di a testa, ghjustu pusatu sottu à i punti d'agupuntura di massaggio, più di e mani si riferisce à dui lati di a testa fissa. Prima u pulgaru sinistro, dapoi chì u puntu glabella hè verticale attraversu u foru di a corte divina, spinghje prima u puntu stella, dopu dui pollici in fondu à manca, in cima à diritta, in cima à manca è in fondu à diritta à u listessu tempu spinghjenu alternativamente. Tecnica da lentu à veloce, da ligeru à pesante, sfregendu ripetutamente per 1 minutu, spinghje u termale di u pruduttu lucale avà, è cuncentrassi nantu à e sopracciglia.

a seconda recluta: seguitate l'auricula cù u massaggio di e dite

da a pressione di cima à fondu, rioccupà a pressione di u puntu di u ditu, alterna. Ogni pressione di u foru in 30 secondi. Aderisce à u principiu, à a mità è à a fine trè volte à ghjornu, ogni volta 5 ~ 6 minuti, pò ottene e funzioni chì arricchiscemu a mente, u core shu qi chang, u sonnu dolce.

trè reclute: massaggio à manu massaggio

u ditu mediu è a zona pericardica in fondu à a palma, massaggi per 10 à 15 minuti, pò curà l'insonnia.

a quarta recluta: un massaggio di i pedi

Lavà i pedi cù acqua calda prima di andà in lettu, o da l'internu à l'esternu cù a manu sfregà l'arcu 90 ~ 100 volte, per accelerà a circulazione di u sangue è dragà u meridianu, pò fà chì a persona si addurminti prestu. Pò ancu lavà i pedi in acqua cù un pocu di assenzio, cù l'effettu di u fretu è umitu.