Fjórar leiðir til að fá gæðasvefn

Svefnleysi hefur í grundvallaratriðum eftirfarandi nokkrar ástæður:

1, af völdum líkamlegra veikinda, svefnleysis,

2, svefnleysi af völdum lífeðlisfræðilegra truflana

3, andlegir og andlegir þættir leiða til svefnleysis,

4, að taka yao og annað getur valdið svefnleysi,

5, ótti við svefnleysi, svefnleysi af völdum

hvernig á að bæta svefngæði?

aðferð

Bað tveimur klukkustundum fyrir svefn til að sofa og svefn kemur oft eftir ofkælingu, heitt bað getur aukið líkamshita og seinkað losun heilans „svefnhormóna“. Þess vegna er gott fyrir heilsuna að fara í bað tvær klukkustundir fyrir svefn.

2

Forðist eftirfarandi matvæli fyrir svefninn: kvöldmat og feitan mat, það mun lengja meltingu í maganum og leiða til svefnleysis á nóttunni. Kvöldmatur er borðaður minna og léttari, það er betra að velja fitusnauðan próteinríkan mat.

eins og fisk, kjúkling eða svínakjöt; Koffínríkir drykkir eða matur. Koffein örvar taugakerfið, hraðar hjartslátt og lækkar blóðþrýsting; Lítið vín. Drekk bolla fyrir svefninn, vakna kannski klukkan þrjú að nóttu til og gat ekki sofnað eftir það. Rannsóknir hafa bent á að sumir drykkjuvenjur fólks eyði miklum tíma í rúminu en svefngæðin eru léleg; bensínfæði. Þessi tegund af mat veldur því að maginn fyllist af lofti, manni líður illa og maður getur ekki sofið. Svo að framleiða gas í kvöldmat ætti að borða minna af mat, þar á meðal: baunir, lauk, kartöflur, maís, banana, sítrusávexti, bæta við sorbitól drykkjum.

3

Nuddaðferðin hjálpar til við að sofa

fyrsta nýliðinn:

Höfuðnudd, höfuðnudd, sitjandi rétt fyrir neðan nálastungumeðferðarpunktana, meira en hendur vísar til þess að höfuðið sé fast á báðum hliðum. Fyrst skaltu ýta á vinstri þumalputtann, þar sem ennisbrúnin er lóðrétt í gegnum gatið á himninum. Ýttu síðan á stjörnupunktinn með tveimur þumalputtum til skiptis neðst til vinstri, efri hægri, efri vinstri og neðri hægri hlið. Tæknin breytist frá hægu til hraðrar, frá léttri til þungrar, nuddið ítrekað í 1 mínútu, ýtið á hitameðferðina á staðnum núna og einbeitið ykkur að augabrúnunum.

Önnur nýliðinn: fylgdu eyrnalokknum með fingurpunktanudd

frá toppi til botns þrýstingur, endurheimta fingurþrýsting, skiptist á. Þrýstingur í hverju holu á 30 sekúndum. Að fylgja snemma, mið og seint þrisvar á dag, í 5 ~ 6 mínútur í hvert skipti, getur náð þeim hlutverkum sem við auðgum hugann, hjartað shu qi chang, sætan svefn.

Þrír nýliðar: handnudd

Langtöng og gollurshússsvæðið neðst í lófanum, nudd í 10 til 15 mínútur, getur læknað svefnleysi.

Fjórði nýliðinn: fótanudd

Þvoið fæturna með heitu vatni fyrir svefn, eða nuddið fæturna innan frá og út með höndunum, 90 til 100 sinnum, til að flýta fyrir blóðrásinni og ná lengdarbaugnum, sem getur hjálpað fólki að sofna snemma. Einnig er hægt að þvo fætur í vatni með smá malurt, með því að fjarlægja kalda rakaáhrif.