Quatre mètodes per accedir a un son de qualitat

L'insomni té bàsicament les següents raons:

1, causat per malalties físiques, insomni,

2, insomni causat per factors fisiològics

3, els factors mentals i espirituals condueixen a l'insomni,

4, prendre yao i altres causes d'insomni,

5, por a l'insomni causat per l'insomni

com millorar la qualitat del son?

mètode

Banyar-se dues hores abans d'anar a dormir per dormir i sovint dormir després d'hipotèrmia, el bany calent pot augmentar la temperatura corporal i retardar l'alliberament de l'hormona del son pel cervell. Per tant, banyar-se dues hores abans d'anar a dormir és bo per a la salut.

2

A l'hora d'anar a dormir, eviteu els següents aliments: el sopar i els aliments grassos, ja que allargaran la digestió a l'estómac i us impediran dormir a la nit. El sopar és menjar menys i més lleuger, és millor triar aliments baixos en greixos i proteïnes.

com ara peix, pollastre o porc; begudes o aliments amb cafeïna. La cafeïna estimula el sistema nerviós, accelera el cor, la pressió arterial; Poc vi. Abans d'anar a dormir, beveu una tassa, podeu despertar-vos a les 3 del matí i no poder dormir després. Els estudis han assenyalat que alguns hàbits de consum d'alcohol de les persones passen molt de temps al llit, però la qualitat del son és deficient; Menjar gasós. Aquest tipus de menjar fa que les sentines de l'estómac s'omplin de gasos, et fa sentir malament i no pots dormir. Així que per produir gasos al sopar s'ha de menjar menys aliments, com ara: mongetes, cebes, patates, blat de moro, plàtans, cítrics i afegir begudes amb sorbitol.

3

El mètode de massatge ajuda a dormir

el primer recluta:

massatge de cap massatge de cap, just assegut a sota dels punts d'acupuntura de massatge, més de mans es refereix a dos caps laterals fixos. Primer el polze esquerre, des de la punta glabella vertical a través del forat de la cort divina, empenyeu primer el punt d'estrella, després els dos polzes a la part inferior esquerra, superior dreta, superior esquerra i inferior dreta alhora, empenyeu-los alternativament. Tècnica de lent a ràpid, de lleuger a fort, fregant repetidament durant 1 minut, empenyent el producte tèrmic local ara mateix i concentrant-se a les celles.

el segon recluta: segueix l'aurícula amb massatge amb els dits

de pressió de dalt a baix, torna a ocupar la pressió de la punta del dit, alterna. Pressió de cada forat en 30 segons. Adheriu-vos a les hores de matinada, mitjana i tardana tres vegades al dia, cada vegada durant 5 o 6 minuts, per aconseguir les funcions que enriqueixen la ment, el shu qi chang del cor i el son dolç.

tres reclutes: massatge de mans

el dit mig i la zona pericàrdica a la part inferior del palmell, massatge durant 10 a 15 minuts, pot curar l'insomni.

el quart recluta: un massatge de peus

Rentar-se els peus amb aigua calenta abans d'anar a dormir, o fregar l'arc de les mans de dins cap a fora 90 ~ 100 vegades, per accelerar la circulació sanguínia i dragar el meridià, pot fer que la persona s'adormi d'hora. També es poden rentar els peus a l'aigua amb una mica de donzella, eliminant l'efecte fred i humit.