Τέσσερις μέθοδοι για να έχετε ποιοτικό ύπνο

Η αϋπνία έχει βασικά τους ακόλουθους διάφορους λόγους:

1, που προκαλείται από σωματική ασθένεια, αϋπνία,

2, αϋπνία που προκαλείται από φυσιολογικές

3, ψυχικοί και πνευματικοί παράγοντες οδηγούν σε αϋπνία,

4, η λήψη yao και άλλων φαρμάκων προκαλεί αϋπνία,

5, φόβος αϋπνίας αϋπνία που προκαλείται από

πώς να βελτιώσω την ποιότητα του ύπνου;

μέθοδος

Κάντε μπάνιο δύο ώρες πριν τον ύπνο για να κοιμηθείτε και ο ύπνος συχνά έρχεται μετά από υποθερμία, το ζεστό μπάνιο μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, καθυστερώντας την απελευθέρωση της «ορμόνης του ύπνου» στον εγκέφαλο. Επομένως, δύο ώρες πριν τον ύπνο ένα μπάνιο είναι καλό για την υγεία.

2

Στο κρεβάτι αποφύγετε τις ακόλουθες τροφές: βραδινό, λιπαρά φαγητά, καθώς θα παρατείνουν την πέψη στο στομάχι και θα σας προκαλέσουν αϋπνία τη νύχτα. Το βραδινό είναι να τρώτε λιγότερο και ελαφρύτερο, καλύτερα να επιλέξετε κάποια τροφή χαμηλή σε λιπαρά και πρωτεΐνες.

όπως ψάρι, κοτόπουλο ή χοιρινό κρέας· ποτά ή τρόφιμα με καφεΐνη. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, αρτηριακή πίεση. Λίγο κρασί. Πριν τον ύπνο, πιείτε ένα φλιτζάνι, μπορεί να ξυπνήσετε στις 3 η ώρα το πρωί και μετά να μην μπορέσετε να κοιμηθείτε. Μελέτες έχουν επισημάνει ότι ορισμένες συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο στο κρεβάτι, αλλά η ποιότητα του ύπνου τους είναι κακή. Αυτού του είδους το φαγητό κάνει το στομάχι να φουσκώνει αέρια, δεν αισθάνομαι καλά και δεν μπορώ να κοιμηθώ. Έτσι, για το δείπνο με αέρια, θα πρέπει να τρώτε λιγότερα τρόφιμα, όπως: φασόλια, κρεμμύδια, πατάτες, καλαμπόκι, μπανάνες, εσπεριδοειδή, προσθέστε ποτά σορβιτόλης.

3

Η μέθοδος μασάζ βοηθά στον ύπνο

ο πρώτος νεοσύλλεκτος:

μασάζ κεφαλής μασάζ κεφαλής, ακριβώς κάτω από τα σημεία βελονισμού μασάζ, περισσότερο από τα χέρια αναφέρεται σε δύο πλευρές σταθερό κεφάλι. Πρώτα με τον αριστερό αντίχειρα, από το σημείο του μεσόφρυου που βρίσκεται κάθετα μέσα από την τρύπα της θεϊκής αυλής, πιέστε πρώτα το σημείο του αστεριού, στη συνέχεια πιέστε ταυτόχρονα εναλλάξ με τους δύο αντίχειρες κάτω αριστερά, πάνω δεξιά, πάνω αριστερά και κάτω δεξιά. Τεχνική από αργή σε γρήγορη, από ελαφριά σε έντονη, τρίβοντας επανειλημμένα για 1 λεπτό, πιέστε το τοπικό θερμικό προϊόν αυτή τη στιγμή και επικεντρωθείτε στα φρύδια.

η δεύτερη νεοσύλλεκτος: ακολουθήστε το αυτί με μασάζ με τα δάχτυλα

από πάνω προς τα κάτω πίεση, επαναλαμβάνω την πίεση στο σημείο του δακτύλου, εναλλάσσεται. Πίεση κάθε οπής σε 30 δευτερόλεπτα. Τηρήστε τις πρωινές, μεσαίες και αργά ώρες τρεις φορές την ημέρα, κάθε φορά 5 ~ 6 λεπτά, για να επιτύχετε τις λειτουργίες που εμπλουτίζουν το μυαλό, την καρδιά, το shu qi chang και τον γλυκό ύπνο.

τρεις νεοσύλλεκτοι: μασάζ χεριών μασάζ

το μεσαίο δάχτυλο και την περικαρδιακή περιοχή στο κάτω μέρος της παλάμης, μασάζ για 10 έως 15 λεπτά, μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία.

ο τέταρτος νεοσύλλεκτος: μασάζ ποδιών

Πλύνετε τα πόδια σας με ζεστό νερό πριν τον ύπνο ή τρίψτε τα χέρια σας από μέσα προς τα έξω τρίβοντας την καμάρα 90-100 φορές, για να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος και να ανασηκώσετε τον μεσημβρινό, κάτι που μπορεί να κάνει το άτομο να κοιμηθεί νωρίς. Μπορείτε επίσης να πλύνετε τα πόδια σας στο νερό με λίγη αψιθιά, για να αφαιρέσετε το κρύο και υγρό αποτέλεσμα.