أربع طرق للحصول على نوم جيد

الأرق له في الأساس عدة أسباب::

1- بسبب المرض الجسدي والأرق،

2- الأرق الناتج عن أسباب فسيولوجية

3- العوامل النفسية والروحية تؤدي إلى الأرق،

4، تناول الياو وغيرها من الأسباب الأرق،

5- الخوف من الأرق الأرق الناجم عن

كيفية تحسين جودة النوم؟

طريقة

الاستحمام قبل النوم بساعتين يساعد على النوم، والنوم غالبا ما يأتي بعد انخفاض حرارة الجسم، والحمام الساخن يمكن أن يجعل درجة حرارة الجسم تتأخر في إطلاق "هرمون النوم" من الدماغ. لذلك فإن الاستحمام قبل النوم بساعتين مفيد للصحة.

2

تجنب الأطعمة التالية قبل النوم: العشاء، الأطعمة الدهنية، سوف تطيل عملية الهضم في المعدة، مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم في الليل. العشاء هو تناول كميات أقل وأخف من الطعام، ومن الأفضل اختيار بعض الأطعمة البروتينية قليلة الدهون.

مثل الأسماك أو الدجاج أو لحم الخنزير؛ والمشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويجعل ضربات القلب أسرع ويخفض ضغط الدم؛ القليل من النبيذ. اشرب كوبًا قبل النوم، وقد أستيقظ في الساعة 3 صباحًا، بعد أن لا أستطيع النوم. أشارت الدراسات إلى أن بعض الأشخاص الذين يعانون من عادات الشرب يقضون وقتاً طويلاً في السرير، ولكن جودة النوم تكون سيئة؛ الطعام الغازي. هذا النوع من الطعام يجعل المعدة مليئة بالغازات، ويجعلك لا تشعر بالراحة، ولا تستطيع النوم. لذلك يجب على من يعاني من الغازات تناول كميات أقل من الطعام في عشاءه، بما في ذلك: الفاصوليا، البصل، البطاطس، الذرة، الموز، الحمضيات، إضافة مشروبات السوربيتول.

3

طريقة التدليك تساعد على النوم

المجند الأول:

تدليك الرأس تدليك الرأس، فقط الجلوس تحت نقاط الوخز بالإبر التدليك، أكثر من اليدين يشير إلى اثنين من الجانب الرأس ثابتة. الإبهام الأيسر أولاً، بما أن نقطة الجبهة عمودية من خلال ثقب المحكمة الإلهية ادفع أول نقطة نجمة، ثم ادفع إبهامين في الأسفل الأيسر، والأعلى الأيمن، والأعلى الأيسر والأسفل الأيمن في نفس الوقت بالتناوب. تقنية من البطيء إلى السريع، ومن الخفيف إلى الثقيل، وفرك متكرر لمدة دقيقة واحدة، ودفع المنتج المحلي الحراري الآن، والتركيز على الحاجبين.

المجند الثاني: اتبع الأذن بالتدليك بنقاط الأصابع

من الضغط من الأعلى إلى الأسفل، وإعادة الضغط على نقطة الإصبع، بالتناوب. كل ضغط حفرة في 30 ثانية. الالتزام بالصباح والمساء ثلاث مرات في اليوم، كل مرة 5 ~ 6 دقائق، يمكن أن يحقق وظائفنا في إثراء العقل والقلب والطاقة الحيوية والنوم الحلو.

ثلاثة مجندين: تدليك اليد والتدليك

تدليك الإصبع الأوسط ومنطقة التامور في أسفل راحة اليد لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يعالج الأرق.

المجند الرابع: تدليك القدم

اغسل قدميك بالماء الساخن قبل النوم، أو افركهما باليد من الداخل إلى الخارج 90 إلى 100 مرة، لتسريع الدورة الدموية وتطهير خطوط الطول، مما قد يجعل الشخص ينام مبكرًا. يمكنك أيضًا غسل القدمين في الماء مع القليل من الشيح لإزالة تأثير الرطوبة الباردة.