Fire metoder til adgang til kvalitetssøvn

Søvnløshed har grundlæggende følgende flere årsager:

1, forårsaget af fysisk sygdom, søvnløshed,

2, søvnløshed forårsaget af fysiologiske

3, mentale og spirituelle faktorer fører til søvnløshed,

4, at tage yao og andre årsager til søvnløshed,

5, frygt for søvnløshed søvnløshed forårsaget af

hvordan forbedrer man søvnkvaliteten?

metode

Bad to timer før sengetid for at sove, og søvn kommer ofte efter hypotermi. Et varmt bad kan øge kropstemperaturen og forsinke hjernens frigivelse af 'søvnhormoner'. Derfor er et bad to timer før sengetid godt for helbredet.

2

Undgå følgende fødevarer i seng: aftensmad og fedtholdige fødevarer, da dette forlænger fordøjelsen i maven og fører til, at du ikke kan sove om natten. Aftensmad er spis mindre og lettere, det er bedre at vælge noget fedtfattigt proteinrigt.

såsom fisk, kylling eller svinekød; Koffeinholdige drikkevarer eller fødevarer. Koffein stimulerer nervesystemet, får hjertet til at slå hurtigere, blodtrykket; Lidt vin. Drik en kop ved sengetid, vågner måske klokken 3 om morgenen og kan derefter ikke sove. Undersøgelser har påpeget, at nogle mennesker med alkoholvaner tilbringer meget tid i sengen, men søvnkvaliteten er dårlig; mad med gas. Den slags mad får maven til at fyldes med luft, man føler sig utilpas og kan ikke sove. Så når du laver gas, bør du spise mindre mad, herunder: bønner, løg, kartofler, majs, bananer, citrusfrugter, og tilsæt sorbitol.

3

Massagemetoden hjælper med at sove

den første rekrut:

Hovedmassage hovedmassage, lige under massageakupunkturpunkterne, mere end hænder refererer til to sider af hovedet fikseret. Venstre tommelfinger først, da glabellapunktet er lodret gennem det guddommelige hul, skubber det første stjernepunkt, derefter skubber to tommelfingre skiftevis nederste venstre, øverste højre, øverste venstre og nederste højre på samme tid. Teknik fra langsom til hurtig, fra let til tung, gentagne gnidninger i 1 minut, tryk på den lokale råvares termiske bevægelse lige nu, og koncentrer dig om øjenbrynene.

den anden rekrut: følg øret med fingerpunktsmassage

fra top til bund tryk, genoptag fingerpunktstryk, skiftevis. Tryk i hvert hul på 30 sekunder. Hold dig til tidlig, midt og sen søvn tre gange om dagen, 5-6 minutter hver gang, for at opnå de funktioner, vi beriger sindet, hjertet og shu qi chang og sover sødt.

tre rekrutter: håndmassage massage

Langfingeren og perikardområdet nederst i håndfladen, massage i 10 til 15 minutter, kan kurere søvnløshed.

den fjerde rekrut: en fodmassage

Vask fødderne med varmt vand før sengetid, eller gnid fødderne indefra og ud med hånden langs fødderne 90-100 gange for at fremskynde blodcirkulationen og bevæge meridianerne, hvilket kan få personen til at sove tidligt. Kan også vaske fødder i vand med lidt malurt, hvilket fjerner den kolde, våde effekt