Katër metoda për të pasur gjumë cilësor

Pagjumësia në thelb ka disa arsye të mëposhtme:

1, e shkaktuar nga sëmundje fizike, pagjumësi,

2, pagjumësia e shkaktuar nga fiziologjia

3, faktorët mendorë dhe shpirtërorë çojnë në pagjumësi,

4, marrja e yao dhe ilaçeve të tjera shkakton pagjumësi,

5, frika nga pagjumësia pagjumësia e shkaktuar nga

si të përmirësohet cilësia e gjumit?

metodë

Bëni banjë dy orë para gjumit për të fjetur dhe gjumi shpesh vjen pas hipotermisë, banja e nxehtë mund të rrisë temperaturën e trupit, duke vonuar lirimin e 'hormonit të gjumit' në tru. Prandaj, dushi dy orë para gjumit është i mirë për shëndetin.

2

Para gjumit shmangni ushqimet e mëposhtme: darkën, ushqimet e yndyrshme, sepse do të zgjasin tretjen në stomak dhe do të shkaktojnë pamundësi për të fjetur natën. Darka është të hash më pak dhe më të lehtë, është më mirë të zgjedhësh ushqime me pak yndyrë dhe proteina.

siç janë peshku, mishi i pulës ose i derrit; Pije ose ushqime me kafeinë. Kafeina stimulon sistemin nervor, e bën zemrën të rrahë më shpejt, presionin e gjakut; pak verë. Para gjumit pi një filxhan, mund të zgjohesh në orën 3 të mëngjesit, pasi nuk mund të flesh. Studimet kanë vënë në dukje se disa njerëz që kanë zakone të pirjes së alkoolit kalojnë shumë kohë në shtrat, por cilësia e gjumit është e dobët; ushqimi me gaz. Ky lloj ushqimi e bën stomakun të mbushet plot me gazra, nuk ndihesh mirë dhe nuk mund të flesh gjumë. Pra, për darkën me gaz, duhet të hani më pak ushqime, duke përfshirë: fasule, qepë, patate, misër, banane, fruta agrume, shtoni sorbitol në pije.

3

Metoda e masazhit ndihmon për të fjetur

rekruti i parë:

Masazh koke masazh koke, vetëm ulur poshtë pikave të akupunkturës masazh, më shumë se duart i referohet dy kokës anësore të fiksuara. Me gishtin e madh të majtë, që nga pika e glabellës që kalon vertikalisht nëpër vrimën e gjykatës hyjnore, shtyni së pari pikën yll, pastaj me dy gishtat e mëdhenj në pjesën e poshtme të majtë, sipërme të djathtë, sipërme të majtë dhe poshtë të djathtë, shtyni në mënyrë alternative njëkohësisht. Teknikë nga e ngadaltë në të shpejtë, nga e lehtë në të rëndë, duke fërkuar vazhdimisht për 1 minutë, shtypni produktin termik vendas tani dhe përqendrohuni në vetulla.

rekruti i dytë: ndiqni veshin me majat e gishtave masazh

nga presioni lart poshtë, ripushton presionin e majës së gishtit, alternon. Presioni i çdo vrime në 30 sekonda. Zbatimi i orarit të hershëm, të mesëm dhe të vonë tri herë në ditë, çdo herë 5-6 minuta, mund të arrijë funksionet që pasurojnë mendjen, zemrën, shu qi chang dhe gjumin e ëmbël.

tre rekrutë: masazh me dorë

gishtin e mesëm dhe zonën perikardiale në fund të pëllëmbës, masazhojeni për 10 deri në 15 minuta, mund të kurojë pagjumësinë.

rekruti i katërt: një masazh këmbësh

Lani këmbët me ujë të nxehtë para gjumit, ose fërkoni harkun e duarve nga brenda jashtë 90-100 herë, për të përshpejtuar qarkullimin e gjakut dhe për të ngritur meridianin, gjë që mund ta bëjë personin të flejë herët. Gjithashtu mund të lani këmbët në ujë me pak pelin, duke hequr efektin e lagështirës së ftohtë.