สี่วิธีในการเข้าถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ

อาการนอนไม่หลับมีสาเหตุหลักๆ ดังต่อไปนี้:

1. เกิดจากอาการเจ็บป่วยทางกาย นอนไม่หลับ

2. อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากสรีรวิทยา

3. ปัจจัยทางจิตใจและจิตวิญญาณทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

4. การรับประทานยาเหยาและยาอื่น ๆ ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

5. ความกลัวการนอนไม่หลับ เกิดจาก

จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร?

วิธี

อาบน้ำ 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้หลับสบาย และการนอนหลับมักเกิดขึ้นหลังจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ การอาบน้ำอุ่นอาจทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิต่ำลง ส่งผลให้สมองหลั่งฮอร์โมนแห่งการนอนหลับล่าช้า ดังนั้นการอาบน้ำก่อนนอน 2 ชั่วโมงจึงดีต่อสุขภาพ

2

ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท มื้อเย็น อาหารมันๆ เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ส่งผลให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน มื้อเย็นกินให้น้อยลงและเบาขึ้น ควรเลือกอาหารโปรตีนไขมันต่ำ

เช่น ปลา ไก่ หรือหมู เครื่องดื่มหรืออาหารที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาท ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิต ไวน์เล็กน้อย ดื่มก่อนนอน 1 แก้ว อาจตื่นตอนตี 3 หลังจากที่นอนไม่หลับ การศึกษาวิจัยพบว่าพฤติกรรมการดื่มของคนบางคนมักใช้เวลาอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน แต่คุณภาพการนอนหลับกลับไม่ดี เช่น อาหารที่มีแก๊ส อาหารประเภทนี้จะทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ นอนไม่หลับ ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้น้อยลง เช่น ถั่ว หัวหอม มันฝรั่ง ข้าวโพด กล้วย ผลไม้รสเปรี้ยว และเติมเครื่องดื่มซอร์บิทอล

3

วิธีการนวดช่วยให้นอนหลับ

การรับสมัครครั้งแรก:

การนวดศีรษะ การนวดศีรษะเพียงแค่นั่งนวดบริเวณใต้จุดฝังเข็ม โดยวางมือมากกว่า 2 ข้างให้ศีรษะนิ่งสนิท นิ้วหัวแม่มือซ้ายก่อน โดยให้จุดกระดูกเชิงกรานตั้งฉากกับรูศาลศักดิ์สิทธิ์ จากนั้นให้กดนิ้วหัวแม่มือทั้งสองที่มุมซ้ายล่าง มุมขวาบน มุมซ้ายบน และมุมขวาล่าง พร้อมกัน โดยสลับกัน เทคนิคจากช้าไปเร็ว จากเบาไปหนัก ถูซ้ำๆ เป็นเวลา 1 นาที ผลักผลิตภัณฑ์ในท้องถิ่นให้ร้อนทันที และจดจ่อที่คิ้ว

การฝึกครั้งที่ 2: นวดตามใบหูด้วยนิ้ว

แรงกดจากบนลงล่าง กลับมาใช้แรงกดจากปลายนิ้ว สลับกันไปมา แรงดันแต่ละหลุมใน 30 วินาที ปฏิบัติตามช่วงเช้า กลาง และดึก วันละสามครั้ง ครั้งละ 5-6 นาที จะช่วยให้จิตใจและหัวใจสงบและหลับสบาย

สามรับสมัคร: นวดมือ นวด

นิ้วกลางและบริเวณเยื่อหุ้มหัวใจที่โคนฝ่ามือ นวดประมาณ 10-15 นาที รักษาอาการนอนไม่หลับได้

รับสมัครครั้งที่ 4: การนวดเท้า

ล้างเท้าด้วยน้ำร้อนก่อนนอน หรือถูเท้าจากภายในสู่ภายนอกด้วยมือ 90 ~ 100 ครั้ง เพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตและขจัดความเหนื่อยล้า ทำให้นอนหลับได้เร็ว นอกจากนี้ยังสามารถล้างเท้าในน้ำด้วยวอร์มวูดเล็กน้อยเพื่อขจัดความเย็นและความเปียกชื้น