Empat kaedah akses kepada tidur berkualiti

Insomnia pada asasnya mempunyai beberapa sebab berikut:

1, disebabkan oleh penyakit fizikal, insomnia,

2, insomnia disebabkan oleh fisiologi

3, faktor mental dan rohani membawa kepada insomnia,

4, mengambil yao dan penyebab lain insomnia,

5, takut insomnia insomnia disebabkan oleh

bagaimana untuk meningkatkan kualiti tidur?

kaedah

mandi dua jam sebelum tidur untuk tidur dan tidur sering datang selepas hipotermia, mandi air panas boleh membuat suhu badan, otak tertunda mengeluarkan 'hormon tidur. Oleh itu, dua jam sebelum tidur mandi adalah baik untuk kesihatan.

2

untuk tidur elakkan makanan berikut: makan malam, makanan berlemak, akan memanjangkan penghadaman dalam perut, membawa kepada tidak boleh tidur pada waktu malam. Makan malam adalah makan lebih sedikit dan lebih ringan, lebih baik memilih beberapa makanan protein rendah lemak.

seperti ikan, ayam atau daging babi; Minuman atau makanan berkafein. Kafein merangsang sistem saraf, membuat jantung berdegup lebih cepat, tekanan darah; Wain kecil. Sebelum tidur minum secawan, mungkin bangun pada pukul 3 pagi 2, selepas tidak boleh tidur. Kajian telah menunjukkan bahawa sesetengah tabiat minum orang menghabiskan banyak masa di atas katil, tetapi kualiti tidur adalah buruk; Makanan gas. Makanan sebegini membuatkan perut buncit penuh gas, tak sedap badan, tak boleh tidur. Jadi menghasilkan makan malam gas perlu makan kurang makanan, termasuk: kekacang, Bawang, kentang, jagung, pisang, buah sitrus, menambah minuman sorbitol.

3

kaedah urut membantu untuk tidur

rekrut pertama:

urut kepala urut kepala, hanya duduk di bawah titik akupunktur urut, lebih daripada tangan merujuk kepada dua bahagian kepala tetap. Ibu jari kiri dahulu, kerana titik glabella menegak melalui lubang mahkamah ilahi menolak titik bintang pertama, kemudian dua ibu jari di kiri bawah, kanan atas, kiri atas dan kanan bawah pada masa yang sama menolak secara bergilir-gilir. Teknik dari perlahan ke cepat, dari ringan ke berat, gosok berulang kali selama 1 minit, tolak haba hasil tempatan sekarang, dan pekat pada kening.

rekrut kedua: ikuti auricle dengan urutan mata jari

dari atas ke bawah tekanan, mengisi semula tekanan titik jari, berselang-seli. Tekanan setiap lubang dalam 30 saat. Mematuhi awal, tengah dan lewat tiga kali sehari, setiap kali 5 ~ 6 minit, boleh mencapai fungsi kita memperkayakan minda, hati shu qi chang, tidur manis.

tiga rekrut: urut tangan urut

jari tengah dan kawasan perikardium di bahagian bawah tapak tangan, urut selama 10 hingga 15 minit, boleh menyembuhkan insomnia.

rekrut keempat: urut kaki

basuh kaki dengan air panas sebelum tidur, atau dari dalam ke luar dengan tangan gosok lengkungan 90 ~ 100 kali, untuk mempercepatkan peredaran darah dan mengorek meridian, boleh membuat orang itu tidur awal. Juga boleh mencuci kaki di dalam air dengan sedikit wormwood, dengan mengeluarkan kesan basah sejuk