Véier Methoden fir Zougang zu Qualitéitsschlof

Insomnia huet am Fong déi folgend Grënn:

1, verursaacht duerch kierperlech Krankheet, Insomnia,

2, Insomnia verursaacht duerch physiologesch Stéierungen

3, mental a spirituell Faktoren féieren zu Insomnia,

4, Yao an aner Ursaachen fir Insomnia,

5, Angscht virun Insomnia Insomnia verursaacht duerch

wéi kann een d'Schlofqualitéit verbesseren?

Method

E Bad zwou Stonne virum Schlafengehen fir an d'Bett ze goen, an de Schlof kënnt dacks no Hypothermie. E waarmt Bad kann d'Kierpertemperatur erhéijen an d'Gehirfräisetzung vum 'Schlofhormon' verzögert. Dofir ass e Bad zwou Stonne virum Schlafengehen gutt fir d'Gesondheet.

2

Virum Schlafengehen vermeit déi folgend Liewensmëttel: Owesiessen, fetteg Liewensmëttel, déi d'Verdauung am Mo verlängeren a féieren dozou, datt Dir an der Nuecht net schlofe kënnt. Owesiessen ass manner a méi liicht iessen, et ass besser e fettarmen a proteinarmen Iessen ze wielen.

wéi z.B. Fësch, Poulet oder Schwäin; Koffeinhalteg Gedrénks oder Liewensmëttel. Koffein stimuléiert den Nervensystem, léisst d'Häerz méi séier schloën, de Blutdrock erhéijen; Wéineg Wäin. Virum Schlofen eng Taass drénken, vläicht um 3 Auer moies erwächen, duerno net méi schlofen. Studien hunn drop higewisen, datt verschidde Leit vill Zäit am Bett verbréngen, awer d'Schlofqualitéit schlecht ass; Gas-Iessen. Dës Zort Iessen mécht de Mo voller Gas, fillt sech net gutt a kann net schlofen. Also sollt Dir beim Owesiessen manner Liewensmëttel iessen, dorënner: Bounen, Zwiebelen, Gromperen, Mais, Banannen, Zitrusfrüchte, a Sorbitol-Gedrénks derbäisetzen.

3

Massagemethod hëlleft beim Schlofen

den éischte Rekruten:

Kappmassage Kappmassage, just ënner de Massage-Akupunkturpunkte sëtzt, méi wéi Hänn bezitt sech op zwou Säite vum Kapp fixéiert. Lénksen Daum als éischt, well de Glabella-Punkt vertikal duerch d'Lach vum hellege Geriicht dréckt den éischte Stärpunkt, dann zwee Daumen ënne lénks, ieweschte riets, ieweschte lénks an ënne riets gläichzäiteg drécken ofwiesselnd. Technik vu lues op séier, vu liicht op schwéier, widderholl 1 Minutt laang reiwen, direkt d'Thermalproduktioun vun der lokaler Produktioun drécken, a sech op d'Auebraue konzentréieren.

den zweete Rekrute: dem Aurikel mat Fangerpunktmassage verfollegen

vun uewen no ënnen Drock, Fangerpunktdrock erëm besetzen, wiesselt of. Drock op all Lach an 30 Sekonnen. Halt Iech dräimol am Dag un déi fréi, mëttler an spéit Routine, all Kéier 5 ~ 6 Minutten, fir d'Funktiounen z'erreechen, déi mir de Geescht, d'Häerz Shu Qi Chang a séissen Schlof beräicheren.

dräi Rekruten: Handmassage Massage

De Mëttelfanger an de Perikardberäich um ënneschten Deel vun der Handfläch, masséieren fir 10 bis 15 Minutten, kann Insomnia heelen.

de véierte Rekrute: eng Foussmassage

D'Féiss virum Schlafengehen mat waarmem Waasser wäschen oder vun bannen no baussen mat der Hand de Foussbéi 90 bis 100 Mol reiwen, fir d'Blutzirkulatioun ze beschleunegen an d'Meridianer ze erreechen, sou datt d'Persoun fréi an d'Bett geet. Kann och d'Féiss am Waasser mat e bësse Wermut wäschen, fir de kale Naass-Effekt ze entfernen