Sifatli uyquga kirishning to'rtta usuli

Uyqusizlik asosan quyidagi bir necha sabablarga ega:

1, jismoniy kasallik, uyqusizlik,

2, fiziologik sabab bo'lgan uyqusizlik

3, aqliy va ruhiy omillar uyqusizlikka olib keladi,

4, yao va boshqa sabablarni qabul qilish uyqusizlik,

5, sabab uyqusizlik uyqusizlik qo'rquvi

uyqu sifatini qanday yaxshilash mumkin?

usul

uxlash va uxlash uchun yotishdan ikki soat oldin hammom ko'pincha hipotermiyadan keyin keladi, issiq hammom tana haroratini oshirishi mumkin, miya uyqu gormonini kechiktiradi. Shuning uchun, yotishdan ikki soat oldin hammom sog'liq uchun foydalidir.

2

Yotish uchun quyidagi ovqatlardan saqlaning: kechki ovqat, yog'li ovqatlar, oshqozonda ovqat hazm qilishni uzaytiradi, kechasi uxlay olmaslikka olib keladi. Kechki ovqatni kamroq va engilroq iste'mol qiling, ozgina yog'li proteinli ovqatni tanlash yaxshidir.

baliq, tovuq yoki cho'chqa go'shti kabi; Kofeinli ichimliklar yoki oziq-ovqat. Kofein asab tizimini rag'batlantiradi, yurak urishini tezlashtiradi, qon bosimi; Kichik vino. Yotishdan oldin bir piyola iching, ertalab soat 3 da uyg'onish mumkin, keyin uxlay olmay qolgandan keyin 2. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlarning ba'zi ichish odatlari yotoqda ko'p vaqt sarflaydi, ammo uyqu sifati yomon; Gazli ovqat. Bunday ovqat oshqozonni gaz bilan to'ldiradi, o'zini yaxshi his qilmaydi, uxlay olmaydi. Shunday qilib, gaz kechki ovqat oz ovqat iste'mol qilish kerak ishlab chiqarish, o'z ichiga oladi: loviya, Piyoz, kartoshka, makkajo'xori, banan, tsitrus mevalar, sorbitol ichimliklar qo'shing.

3

massaj usuli uyquga yordam beradi

birinchi yollanma:

bosh massaji bosh massaji, faqat massaj akupunktur nuqtalari ostida o'tirgan holda, qo'llardan ko'ra ko'proq ikki tomon boshi mahkamlangan. Avval chap bosh barmog'ingiz, chunki glabella nuqtasi ilohiy sud teshigidan vertikal ravishda birinchi yulduz nuqtasini, so'ngra pastki chap, yuqori o'ng, yuqori chap va pastki o'ngdagi ikkita bosh barmog'ingizni bir vaqtning o'zida navbatma-navbat suring. Texnika sekindan tezgacha, engildan og'irgacha, 1 daqiqa davomida qayta-qayta ishqalanish, mahalliy ishlab chiqarishni termal hozirda surish va qoshlarga konsentratsiya qilish.

ikkinchi ishga qabul qilish: barmoq nuqtalarini massaj qilish bilan aurikulni kuzatib boring

yuqoridan pastgacha bosim, qayta ishg'ol barmoq nuqtasi bosimi, muqobil. Har bir teshik bosimi 30 soniyada. Erta, o'rta va kech kuniga uch marta, har safar 5 ~ 6 daqiqaga rioya qiling, biz aqlni, yurak shu qi changni, shirin uyquni boyitish funktsiyalariga erishishimiz mumkin.

uchta yollash: qo'l massaji massaji

kaftning pastki qismidagi o'rta barmoq va perikard maydoni, 10 dan 15 minutgacha massaj qilish, uyqusizlikni davolay oladi.

to'rtinchi ishga: oyoq massaji

Yotishdan oldin oyoqlarini issiq suv bilan yuving yoki ichkaridan tashqariga qo'l bilan kamarni 90 ~ 100 marta ishqalang, qon aylanishini tezlashtirish va meridianni chuqurlashtirish, odamni erta uxlashiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sovuq nam ta'sirni olib tashlagan holda, ozgina shuvoq bilan suvda oyoqlarni yuvish mumkin