Štirje načini za dostop do kakovostnega spanca

Nespečnost ima v osnovi več razlogov:

1, ki ga povzročajo telesne bolezni, nespečnost,

2, nespečnost, ki jo povzročajo fiziološke

3, duševni in duhovni dejavniki vodijo do nespečnosti,

4, jemanje yao in drugih povzroči nespečnost,

5, strah pred nespečnostjo, ki jo povzroča nespečnost

kako izboljšati kakovost spanca?

metoda

Kopel dve uri pred spanjem za spanje, spanec pa pogosto pride po podhladitvi, vroča kopel lahko zviša telesno temperaturo, kar odloži sproščanje hormona spanja v možganih. Zato je kopel dve uri pred spanjem dobra za zdravje.

2

Pred spanjem se izogibajte naslednji hrani: večerja, mastna hrana, saj bo podaljšala prebavo v želodcu in povzročila, da ponoči ne morete spati. Za večerjo jejte manj in je lažja, raje izberite hrano z nizko vsebnostjo maščob in beljakovin.

kot so ribe, piščanec ali svinjina; pijače ali hrana s kofeinom. Kofein spodbuja živčni sistem, pospešuje srčni utrip, znižuje krvni tlak; malo vina. Pred spanjem popijte skodelico, se lahko zbudite ob 3. uri zjutraj in potem ne morete spati. Študije so pokazale, da nekateri ljudje zaradi pitnih navad preživijo veliko časa v postelji, vendar je kakovost spanca slaba; Plini in hrana. Zaradi takšne hrane se želodec napolni s plini, se ne počutim dobro in ne morem spati. Torej, za večerjo s plinom bi morali jesti manj hrane, vključno z: fižolom, čebulo, krompirjem, koruzo, bananami, agrumi, pijačami z dodatkom sorbitola.

3

Masažna metoda pomaga pri spanju

prvi rekrut:

Masaža glave Masaža glave, tik pod masažnimi akupunkturnimi točkami, več kot roke se nanaša na dve strani glave, pritrjene na glavo. Najprej pritisnite levi palec, saj je točka glabela navpična skozi luknjo božanskega sodišča, nato pa izmenično pritiskajte z dvema palcema v spodnjem levem, zgornjem desnem, zgornjem levem in spodnjem desnem delu hkrati. Tehnika od počasne do hitre, od lahke do težke, večkratno drgnjenje 1 minuto, lokalni termični učinek se takoj osredotoči na obrvi.

drugi rekrut: sledite ušesu z masažo prstnih konic

od zgoraj navzdol pritisk, ponovno pritisk s prstom, izmenično. Vsak pritisk v luknjo v 30 sekundah. Držite se zgodnjega, srednjega in poznega ritma trikrat na dan, vsakič 5 ~ 6 minut, lahko dosežete funkcije, ki jih bogatimo um, srce shu qi chang, sladek spanec.

trije zaposleni: masaža rok

Srednji prst in perikardialno območje na dnu dlani, masaža 10 do 15 minut, lahko pozdravi nespečnost.

četrti rekrut: masaža stopal

Pred spanjem si umijte noge z vročo vodo ali pa z rokami 90–100-krat drgnite stopala od znotraj navzven, da pospešite prekrvavitev in aktivirate meridiane, kar lahko osebo spodbudi k hitremu spanju. Prav tako si lahko umijete noge v vodi z malo pelina, s čimer odstranite učinek hladne mokrote.