నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి నాలుగు మార్గాలు

నిద్రలేమికి ప్రాథమికంగా ఈ క్రింది అనేక కారణాలు ఉన్నాయి::

1, శారీరక అనారోగ్యం, నిద్రలేమి వల్ల కలిగేది,

2, శారీరక కారణాల వల్ల కలిగే నిద్రలేమి

3, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక అంశాలు నిద్రలేమికి దారితీస్తాయి,

4, యావో తీసుకోవడం మరియు ఇతర కారణాల వల్ల నిద్రలేమి,

5, నిద్రలేమి భయం వలన కలిగే నిద్రలేమి

నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

పద్ధతి

పడుకునే రెండు గంటల ముందు స్నానం చేయడం వల్ల తరచుగా అల్పోష్ణస్థితి తర్వాత నిద్ర వస్తుంది, వేడి స్నానం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగి, మెదడు 'నిద్ర హార్మోన్' విడుదల ఆలస్యం అవుతుంది. కాబట్టి, పడుకునే రెండు గంటల ముందు స్నానం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

2

పడుకునే ముందు ఈ క్రింది ఆహారాలను నివారించండి: రాత్రి భోజనం, కొవ్వు పదార్ధాలు, కడుపులో జీర్ణక్రియను పొడిగిస్తాయి, రాత్రి నిద్రపోలేవు. రాత్రి భోజనం తక్కువగా మరియు తేలికగా తినడం, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

చేపలు, చికెన్ లేదా పంది మాంసం వంటివి; కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు లేదా ఆహారం. కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, గుండె కొట్టుకోవడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది; కొద్దిగా వైన్. పడుకునే ముందు ఒక కప్పు తాగండి, నిద్ర పట్టన తర్వాత తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొనవచ్చు. కొంతమంది తాగుడు అలవాట్ల వల్ల మంచం మీద ఎక్కువ సమయం గడుపుతారని, కానీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచించాయి; గ్యాస్ ఫుడ్. ఈ రకమైన ఆహారం కడుపులో గ్యాస్ నిండిపోయేలా చేస్తుంది, బాగా అనిపించదు, నిద్రపోదు. కాబట్టి గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే విందులో తక్కువ ఆహారం తీసుకోవాలి, వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి: బీన్స్, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, అరటిపండ్లు, సిట్రస్ పండ్లు, సార్బిటాల్ పానీయాలు జోడించండి.

3

మసాజ్ పద్ధతి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది

మొదటి నియామకుడు:

తల మసాజ్ తల మసాజ్, మసాజ్ అక్యుపంక్చర్ పాయింట్ల క్రింద కూర్చోవడం, చేతులు కంటే ఎక్కువ రెండు వైపులా తల స్థిరంగా ఉండటాన్ని సూచిస్తుంది. ఎడమ బొటనవేలు మొదటగా, గ్లాబెల్లా బిందువు నిలువుగా ఉన్న దివ్య కోర్ట్ రంధ్రం ద్వారా మొదట నక్షత్ర బిందువును నెట్టి, ఆపై దిగువ ఎడమ వైపున ఉన్న రెండు బొటనవేళ్లను, ఎగువ కుడి వైపున, ఎగువ ఎడమ వైపున మరియు దిగువ కుడి వైపున ఒకే సమయంలో ప్రత్యామ్నాయంగా నెట్టండి. నెమ్మదిగా నుండి వేగంగా, తేలికగా నుండి భారీగా చేసే టెక్నిక్, 1 నిమిషం పాటు పదే పదే రుద్దడం, స్థానిక ఉత్పత్తి థర్మల్‌ను ఇప్పుడే నెట్టడం మరియు కనుబొమ్మలపై దృష్టి పెట్టడం.

రెండవ నియామకుడు: వేళ్ల పాయింట్ల మసాజ్‌తో కర్ణికను అనుసరించండి.

పై నుండి క్రిందికి ఒత్తిడి, తిరిగి వేలిముద్ర ఒత్తిడి, ప్రత్యామ్నాయాలు. ప్రతి రంధ్రం పీడనం 30 సెకన్లలో. ప్రారంభ, మధ్య మరియు చివరిలో మూడు సార్లు ఒక రోజు కట్టుబడి, ప్రతి సమయం 5 ~ 6 నిమిషాలు, మేము మనస్సు, గుండె షు క్వి చాంగ్, తీపి నిద్ర సంపన్నం విధులు సాధించవచ్చు.

ముగ్గురు నియామకాలు: చేతి మసాజ్ మసాజ్

అరచేతి దిగువన మధ్య వేలు మరియు పెరికార్డియల్ ప్రాంతాన్ని 10 నుండి 15 నిమిషాలు మసాజ్ చేయడం వల్ల నిద్రలేమిని నయం చేయవచ్చు.

నాల్గవ నియామకుడు: పాదాల మసాజ్

రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మెరిడియన్‌ను త్రవ్వడానికి పడుకునే ముందు పాదాలను వేడి నీటితో కడగడం లేదా లోపలి నుండి బయటికి చేతితో 90 ~ 100 సార్లు రుద్దడం వల్ల వ్యక్తి త్వరగా నిద్రపోయేలా చేయవచ్చు. అలాగే కొద్దిగా వార్మ్‌వుడ్‌తో నీటిలో పాదాలను కడుక్కోవచ్చు, చల్లని తడి ప్రభావాన్ని తొలగించవచ్చు.