ხარისხიანი ძილის წვდომის ოთხი მეთოდი

უძილობას ძირითადად რამდენიმე მიზეზი აქვს:

1, გამოწვეული ფიზიკური დაავადებით, უძილობით,

2, ფიზიოლოგიური მიზეზებით გამოწვეული უძილობა

3, ფსიქიკური და სულიერი ფაქტორები იწვევს უძილობას,

4, იაოს და სხვა პრეპარატების მიღება იწვევს უძილობას,

5, უძილობის შიში, გამოწვეული უძილობით

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი?

მეთოდი

დაძინებამდე ორი საათით ადრე მიიღეთ აბაზანა და ძილი ხშირად ჰიპოთერმიის შემდეგ მოდის, ცხელ აბაზანას შეუძლია სხეულის ტემპერატურის აწევა, რაც თავის ტვინში „ძილის ჰორმონის“ გამოყოფის შეფერხებას იწვევს. ამიტომ, დაძინებამდე ორი საათით ადრე დაბანა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.

2

დაძინებამდე მოერიდეთ შემდეგ საკვებს: ვახშამი, ცხიმიანი საკვები, რადგან ეს გაახანგრძლივებს საჭმლის მონელებას კუჭში და ღამით ძილის უკმარისობას გამოიწვევს. ვახშამი ნაკლები და მსუბუქი უნდა იყოს, უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო, ცილებით მდიდარი საკვები.

როგორიცაა თევზი, ქათამი ან ღორის ხორცი; კოფეინიანი სასმელები ან საკვები. კოფეინი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, აჩქარებს გულისცემას, არტერიულ წნევას; ცოტა ღვინო. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა, შეიძლება დილის 3 საათზე გაიღვიძოთ და ვერ დაიძინოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლის მიღების ზოგიერთი ჩვევის მქონე ადამიანი დიდ დროს საწოლში ატარებს, მაგრამ ძილის ხარისხი ცუდია; გაზიანი საკვები. ამ ტიპის საკვები კუჭში გაზების დაგროვებას იწვევს, თავს ცუდად გრძნობთ და ძილის უკმარისობას იწვევს. ამიტომ, გაზიანი ვახშმის დროს ნაკლები საკვები უნდა მიირთვათ, მათ შორის: ლობიო, ხახვი, კარტოფილი, სიმინდი, ბანანი, ციტრუსები, დაუმატეთ სორბიტოლის შემცველი სასმელები.

3

მასაჟის მეთოდი ხელს უწყობს ძილს

პირველი ახალწვეული:

თავის მასაჟი, მასაჟის აკუპუნქტურული წერტილების ქვემოთ ჯდომა, ხელების გარდა, ორ მხარეს ფიქსირებულ თავს გულისხმობს. მარცხენა ცერა თითი ჯერ ვარსკვლავის წვერს მიაწექით, რადგან თავის ქალას წვერი ვერტიკალურად გადის ღვთაებრივი კარის ხვრელის გავლით, შემდეგ ორივე ცერა თითი ქვედა მარცხენა, ზედა მარჯვენა, ზედა მარცხენა და ქვედა მარჯვენა კუთხიდან ერთდროულად მონაცვლეობით მიაწექით. ტექნიკა ნელიდან სწრაფამდე, მსუბუქიდან ძლიერამდე, განმეორებით შეიზილეთ 1 წუთის განმავლობაში, ახლავე წაისვით ადგილობრივი წარმოების თერმული საშუალება და კონცენტრირდით წარბებზე.

მეორე ახალწვეული: თითებით მასაჟით მიჰყევით ყურის მიდამოებს

ზემოდან ქვემოთ ზეწოლა, ხელახლა დაიკავოს თითის წვერზე ზეწოლა, მონაცვლეობით. თითოეული ხვრელის წნევა 30 წამში. დღეში სამჯერ, 5-6 წუთის განმავლობაში, ადრეული, შუა და გვიანი საათების დაცვა ხელს შეუწყობს გონების, გულის, შუ ცი ჩანგის და ტკბილი ძილის გამდიდრებას.

სამი ახალწვეული: ხელის მასაჟი

შუა თითი და ხელისგულის ქვედა ნაწილში პერიკარდიუმის არეში 10-15 წუთის განმავლობაში მასაჟის გაკეთება უძილობის სამკურნალოდ შეიძლება.

მეოთხე ახალწვეული: ფეხის მასაჟი

ძილის წინ ფეხები ცხელი წყლით დაიბანეთ ან ხელის თაღი შიგნიდან გარეთ 90-100-ჯერ შეიზილეთ, რათა დააჩქაროთ სისხლის მიმოქცევა და მერიდიანის დონე ამაღლდეს, რაც ადამიანს ადრე დაძინებაში დაეხმარება. ასევე შეგიძლიათ ფეხები წყალში დაიბანოთ ცოტაოდენი აბზინდის გამოყენებით, რაც ცივი, სველი ეფექტის მოცილებას შეუწყობს ხელს.