Štyri spôsoby, ako dosiahnuť kvalitný spánok

Nespavosť má v podstate niekoľko dôvodov:

1, spôsobené fyzickou chorobou, nespavosťou,

2, nespavosť spôsobená fyziologickými

3, duševné a duchovné faktory vedú k nespavosti,

4, užívanie yao a iných látok spôsobuje nespavosť,

5, strach z nespavosti spôsobený nespavosťou

ako zlepšiť kvalitu spánku?

metóda

Kúpeľ sa umyje dve hodiny pred spaním a spánok často prichádza po podchladení. Horúci kúpeľ môže zvýšiť telesnú teplotu a oneskoriť uvoľňovanie hormónu spánku v mozgu. Preto je kúpeľ dve hodiny pred spaním dobrý pre zdravie.

2

Pred spaním sa vyhýbajte nasledujúcim jedlám: večera, mastné jedlá, predlžujú trávenie v žalúdku a vedú k tomu, že v noci nemôžete spať. Večera by mala byť menej ťažká a ľahšia, radšej si vyberte nejaké nízkotučné bielkovinové jedlo.

ako sú ryby, kuracie alebo bravčové mäso; Kofeínové nápoje alebo potraviny. Kofeín stimuluje nervový systém, zrýchľuje srdcový tep, znižuje krvný tlak; málo vína. Pred spaním vypite šálku, môžete sa zobudiť o 3:00 ráno a potom už nemôžete spať. Štúdie poukázali na to, že niektorí ľudia s pitnými návykmi trávia veľa času v posteli, ale kvalita spánku je slabá; Plynatosť jedla. Z takéhoto jedla sa mi nafukuje žalúdok, necítim sa dobre a nemôžem spať. Takže na večeru s produkciou plynu by ste mali jesť menej potravín, vrátane: fazule, cibule, zemiakov, kukurice, banánov, citrusových plodov, pridajte sorbitol do nápojov.

3

masážna metóda pomáha spať

prvý nábor:

masáž hlavy masáž hlavy, tesne pod masážnymi akupunktúrnymi bodmi, viac ako ruky sa vzťahuje na dve bočné fixované hlavy. Najprv ľavým palcom, keďže bod glabely prechádza vertikálne cez otvor božského súdu, zatlačte prvý hviezdicový bod, potom striedavo zatlačte dvoma palcami vľavo dole, vpravo hore, vľavo hore a vpravo dole súčasne. Technika od pomalej po rýchlu, od ľahkej po ťažkú, opakovane trieť po dobu 1 minúty, zatlačiť lokálne a vytvoriť termálny efekt a sústrediť sa na obočie.

druhý nábor: sledujte ušnicu masážou prstami

tlak zhora nadol, opätovný tlak prstom, striedavo. Tlak v každom otvore za 30 sekúnd. Dodržiavajte skorý, stredný a neskorý spánok trikrát denne, vždy 5 ~ 6 minút, môžete dosiahnuť funkcie, ktoré obohacujú myseľ, srdce shu qi chang, sladký spánok.

traja nábor: masáž rúk

Masáž prostredníka a perikardiálnej oblasti na spodnej časti dlane po dobu 10 až 15 minút môže vyliečiť nespavosť.

štvrtý nábor: masáž chodidiel

Pred spaním si umyte nohy horúcou vodou alebo si ich ručne masírujte zvnútra von 90 až 100-krát, aby ste urýchlili krvný obeh a aktivovali meridiány, čo môže človeka prinútiť skoro zaspať. Tiež si môžete umyť nohy vo vode s trochou paliny, čím sa odstráni studený mokrý účinok.