दर्जेदार झोप मिळविण्याच्या चार पद्धती

निद्रानाशाची मुळात खालील अनेक कारणे असतात:

१, शारीरिक आजारामुळे, निद्रानाशामुळे,

२, शारीरिक कारणांमुळे होणारा निद्रानाश

३, मानसिक आणि आध्यात्मिक घटकांमुळे निद्रानाश होतो,

४, याओ आणि इतर गोष्टींमुळे निद्रानाश होतो,

५, निद्रानाशाची भीती, ज्यामुळे निद्रानाश होतो

झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारायची?

पद्धत

झोपण्यापूर्वी दोन तास आधी आंघोळ करावी आणि झोप अनेकदा हायपोथर्मियानंतर येते, गरम आंघोळ शरीराचे तापमान वाढवू शकते, मेंदूतील झोपेचे संप्रेरक विलंबाने सोडू शकते. म्हणून, झोपण्यापूर्वी दोन तास आधी आंघोळ करणे आरोग्यासाठी चांगले असते.

2

झोपताना खालील पदार्थ टाळा: रात्रीचे जेवण, चरबीयुक्त पदार्थ, पोटात पचन वाढवतात, ज्यामुळे रात्री झोप येत नाही. रात्रीचे जेवण कमी आणि हलके खावे, कमी चरबीयुक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडावेत.

जसे की मासे, चिकन किंवा डुकराचे मांस; कॅफिनयुक्त पेये किंवा अन्न. कॅफिन मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते, हृदयाचे ठोके जलद करते, रक्तदाब वाढवते; थोडे वाइन. झोपताना एक कप प्या, पहाटे ३ वाजता उठू शकतो २, झोप न आल्यानंतर. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की काही लोकांच्या मद्यपानाच्या सवयी अंथरुणावर बराच वेळ घालवतात, परंतु झोपेची गुणवत्ता खराब असते; गॅसयुक्त अन्न. अशा प्रकारच्या अन्नामुळे पोटात गॅस भरतो, बरे वाटत नाही, झोप येत नाही. म्हणून गॅस डिनरमध्ये कमी अन्न खावे, ज्यामध्ये बीन्स, कांदे, बटाटे, कॉर्न, केळी, लिंबूवर्गीय फळे यांचा समावेश असेल, सॉर्बिटॉल पेये घालावीत.

3

मालिश पद्धत झोप येण्यास मदत करते

पहिली भरती:

डोके मालिश डोके मालिश, फक्त मालिश अॅक्यूपंक्चर बिंदू खाली बसून, हात पेक्षा अधिक दोन बाजू डोके निश्चित संदर्भित. डाव्या अंगठ्याने प्रथम, ग्लेबेला पॉइंट उभ्या दिव्य कोर्ट होलमधून पहिला स्टार पॉइंट ढकलून, नंतर खालच्या डाव्या, वरच्या उजवीकडे, वरच्या डाव्या आणि खालच्या उजवीकडे दोन्ही अंगठे एकाच वेळी आलटून पालटून दाबा. हळूहळू ते जलद, हलके ते जड, १ मिनिट वारंवार घासणे, स्थानिक उत्पादन थर्मल आत्ताच दाबा आणि भुवयांमध्ये लक्ष केंद्रित करा.

दुसरा भरती: बोटांच्या टोकांनी मसाज करून ऑरिकलचे अनुसरण करा

वरपासून खालपर्यंत दाब, बोटाच्या टोकाचा दाब पुन्हा चालू होतो, पर्यायी. प्रत्येक छिद्राचा दाब ३० सेकंदात. दिवसातून तीन वेळा लवकर, मध्यम आणि उशिरा, प्रत्येक वेळी 5 ~ 6 मिनिटे, मन, हृदय, शु क्यू चांग, गोड झोप समृद्ध करणारी कार्ये साध्य करू शकतात.

तीन जणांची भरती: हाताची मालिश

तळहाताच्या तळाशी असलेल्या मधल्या बोटाला आणि पेरीकार्डियल भागाला १० ते १५ मिनिटे मालिश केल्याने निद्रानाश बरा होऊ शकतो.

चौथी भरती: पायाची मालिश

झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याने पाय धुवा, किंवा आतून बाहेरून हाताने ९० ते १०० वेळा कमान घासून रक्ताभिसरण जलद होण्यासाठी आणि मध्यार्धात पाणी काढण्यासाठी, व्यक्तीला लवकर झोप येऊ शकते. तसेच थोडेसे वर्मवुड घालून पाण्यात पाय धुवू शकता, ज्यामुळे थंड ओला परिणाम दूर होईल.